1、穿一雙合腳的球鞋，要輕便，抓地力強； 2、跑前做好充分的準備，做好熱身； 3、跑的時候，給自己定下一條最合適的路線，不要串道； 4、至於跑的方式，我建議你跟蹤跑，定好自己的目標，如果你有那個實力，你可以跟著第一跑，在離終點300米左右超過最合適，跑那麼長時間，最後衝刺300的距離，一般來說是正合適的。

在中長跑中要注意以下事項： 1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。2、呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。3、起跑不分道時,應快速跑50米左右搶佔有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正後方，以防泥沙打在身上，也要防止後面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風大時不領先跑，若已處在領先位置，則在逆風跑時慢些，順風跑時快些，避免過多的體力消耗。4、跑過終點要繼續慢跑或走動,調整呼吸,有助於身體恢復。