把你的問題重新定義為“想減肥，心率達到多少最為適合”，才是你試圖達成減肥目的的準確提問。

配速，是每個人跑步能力差異的直觀體現，因為因人而異，所以，如果以健身或者減肥為目的的人，絕對絕對絕對不能作為什麼硬性指標來指導行動。舉兩個例子，四分鐘的配速去長跑，絕對屬於很高水平的業餘跑者範疇了，很多成人跑步愛好者連一公里都堅持不下來，可是換做法拉赫同志，大概只屬於熱身活動，毛毛雨而已；六分鐘的配速，是絕大多數跑步愛好者的鐘愛，然而也是不少試圖跑步的人所不能承受的的速度。這兩個例子就是說明，用配速指導健身完全是一個超級誤區，根本不可取。

回到我的第一句話，只有以目標心率為指導才是運動健身的王道，運動心率目標可以量化，人與人之間不存在差異，雖然實時檢測需要器材的幫助，但是相比於需要嚴格自律的運動，那點花費和束縛應該不是問題。

儘早拋棄對配速的追求，把運動心率作為唯一目的，是每個以減肥和健身的運動愛好者所遵循的原則。不客氣的說，任何一個對他人說減肥應該配速多少的傢伙，即使他本人受益良多，也是屬於極端不負責任的人，因為只講配速不講人體差異的都屬於耍流氓。

跑步的配速是根據年齡，性別，身高，體重，體能基礎等等因素決定的。對於體重嚴重超標，又缺乏運動基礎的人來說，想要跑起來是有難度的，這樣的人想要減肥應該從節制飲食，較長距離的走路運動開始，等到體重降低了，狀態變好了，再開始慢跑。一般而言，初學跑步的人，以七分半到八分鐘之間每公里較合適，這樣膝蓋，脊椎以及其它關節不易受傷，當體重逐漸降低後，自己根據自己體能狀態決定配速，一般而言，不要太累，多聽從自己身體發出的聲音來調整配速。對於平常人來說，當配速在六公里以內，能夠一氣十公里，體能已經不錯了。

盲目追求配速，輕則關節、肌肉過度疲勞，重則造成關節受傷；當心率長時間超過極限的時候甚至會使心血管破裂失去生命。

跑步運動不應該只以減肥為目的，它應該成為每一個人生活的一部分伴隨終生。減肥成功後如果長期停頓極易造成體重反彈。每禮拜跑四到五次為最佳。

另外，光靠跑步減肥速度較慢，每次跑完十公里後，熱能消耗較大，需要攝入一定營養，但一定不可暴食暴飲，否則效果極差。

這是我堅持跑步四年以來的經驗之談。