除了平時加強加強練習外，考試的時候注意技巧：八百米跑考試的技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。 比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。做到這些就可以跑出個人的最好成績了。

話不多說，上圖

這是個人最快的一次三公里，平均配速3"25，在進九分的路上還有一段距離。

換算下來差不多10分15秒左右三千米跑完（因為距離提示有延遲，實際上跑了3100m停下，顯示10分30多秒），也就是每公里再快5秒基本上能碰到邊。

首先你的長距離能力還是不錯的，耐力水平在普通人當中算是優秀。但是三公里作為中長跑，不僅僅要求耐力，更要求有一定的絕對速度。十二分以內也算不錯的，平均配速在四分鐘以內，但是這遠遠不夠。

想要在十分鐘之內跑完三公里，那麼每公里必須在三分二十秒內完成，跟四分鐘以內相比，每公里要再快四十秒。

這是個很大的差別。

那麼就要求你單獨跑一千米的最快速度最少要在三分鐘以內才可以，否則想都不要想。

我單獨跑一千米的最快速度高中體能最好的時候是兩分五十二，但是因為沒有掌握中長跑的技術，所以三千米當時並不快，差不多十一分四十多秒。後來到了大學校隊練了接近兩個月的技術，因為大學以後體重暴漲，為了運動會比賽，體重也從第二學期剛開始經歷了學院跟學校加起來三個半月左右的訓練從87.5kg降低到了現在75kg，體能逐漸恢復到大學剛開學的水平，一千米好久都沒有測試過，不過八百米在兩分二十以內，估計一千也能在三分以內才有了上面的成績。

先訂一個小目標，把千米進三分再說後面的吧。