不一樣，跑步和快走運動強度不同和方式完全不同，消耗的熱量也不同，我的總結是快走有利鍛鍊下肢，尤其是小腿的肌肉，跑步屬於全身運動，對全身都有很好的鍛鍊，此外，需要注意的是，鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的，減肥需要小強度，時間持續長的運動，對脂肪和熱量進行消耗，而高強度的運動，只會令肌健越來越粗壯，肌肉越來越發達，這就是為什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同，快速競走雖然能很好的消耗腿部的脂肪，但是也會令小腿肌肉越來越發達，所以應該選擇慢跑步和散步，如果沒有很多時間的話，我建議你改為跳繩，有研究資料表明，10分鐘的跳繩運動相當於跑步半個小時。跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以方便你減肥確定計劃。　　第一天：小運動量低強度　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。　　第二天：變速練習　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。　　第三天：休息或放鬆練習　　你可以完全休息或練習第一天的內容。　　第四天：“乳酸耐受界”練習　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。　　第五天：休息或放鬆練習(同第一天)　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。　　第六天：坡度練習　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。　　第七天：休息　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。計算熱量消耗　　大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛鍊者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。