要最快速度逆襲 早晨空腹5公里 中午5公里 晚上5公里。 一天只用一個半小時就可以了，飲食少油少鹽。 如果每天只跑5公里，那可能一兩個月就會進去瓶頸期了。我自身從只能跑4公里到可以跑十幾公里 只用了不到一個月 一個月左右就會進去瓶頸期。身體的適應能力太強。

感覺題主是學生黨。。如果有條件 早晨空腹跑步半個小時 下午增肌比如俯臥撐200個，仰臥起坐200個，和腿有關的就算了，怕影響跑步。 。 晚上再有氧最少45分鐘。 絕對有效果

運動一般只能消耗你當天攝入的能量。減肥是需要消耗當天攝入的並加消耗儲存的脂肪。堅持運動很健康，但效果不太理想，想要達到更好的效果，我推薦你使用monkey so ，它是科學減脂，不需要運動，不需要節食，每天有國家級營養師幫你搭配飲食，絕不反彈，覺得有效。如果想要了解可以私信

每天跑肯定能減肥的，堅持才是最難做到的，做到了堅持單從跑步達到理想的狀態或者快速瘦身，肯定也是離不開良好的飲食和睡眠習慣的，減肥的目的無非保持好的狀態，改善原有肥多，動不動就累身材比例難看，被別人起綽號的難堪，或逛街沒有大碼的尷尬等等，不要變成閃電，正常就可以，堅持就是勝利✌️

要想減重每天五千米有效嗎？教你這樣跑才會瘦更快

大家好，現在周圍跑步的人群逐漸的在擴大，更多的人受到這種氛圍的感染，也開始出門進行跑步運動了，這是一件不可多得的好事情，那麼下面所要說的就是很多人關心的，要想減重每天五千米有效嗎？教你這樣跑才會瘦更快

我們要知道跑步作為一項很傳統的有氧運動，是非常值得我們去做的，不管是出於什麼樣的目的，將其堅持下去之後，你就會收穫到一些不一樣的自己，但是最大的敵人就是堅持這兩個字。

首先我們得知道減重的原理，光靠我們每天的基本消耗，也就是機體的基礎代謝，想要讓自己慢慢瘦下來的話，很多人第一個想到的就是節食了，的確這會讓能量攝入變少很多，但卻難以讓你瘦下來。

並且靠著不怎麼吃，讓自己難受很長時間之後，好不容易瘦下來一些，想要保持也是很難的，所以為了不讓我們的味蕾受委屈，我們還是要另想他法，那麼這個方法就是進行運動，也是減重的核心。

不管是何種的運動，只要讓肌肉參與其中的話，就能夠讓自身有較高的能量消耗，那麼再加上基礎的代謝，只要大於我們飲食的能量，就能夠慢慢的讓自己瘦下來了，這才是正確的做法。

那麼下面回到我們的主題當中來，那就是關於跑步五千米的問題，因為正好最近都有在跑步，而恰好跑的長度就是五千米，我認為這個距離是很適中的，時間並不會很久，也會讓自己有很大的消耗。

那麼要怎樣才能夠讓這個消耗，達到最大化的程度呢？想必這才是很多人所關心的，那麼大家第一個想到的，就是以最快的速度去跑完這五千米，這樣確實會帶來很大的消耗，但是卻不會讓你很快的減下來。

那麼以最快的速度，去跑完這五千米的話，首先不說自身承受的了嗎，當我們速度很快的時候，腿部的肌肉其實在做的是無氧運動，那麼這樣所帶來的結果，就是肌肉會得到很多的增長，從而為你帶來粗腿的問題。

那麼我們既然是想要減重，那麼就是想要達到瘦身塑形的效果，所以腿粗的問題要儘量的避免，所以說以最快的速度去跑，顯然是不合理的做法，那有沒有更好的辦法呢？當然是有的。

我們可以從最近流行的，高強度間歇運動當中進行借鑑，也就是採用衝刺跑和間歇的方式，來完成這五千米的長度，這樣所帶來的消耗量也是巨大的，當然前提也是自身可以承受的範圍之內。

那麼在我們剛開始這樣做的時候，最好是留出較長的間歇時間，當然這裡的間歇並不是讓我們停下來休息，我們可以透過走路的方式來得到恢復，因為突然從強度很高的運動當中停下來的話，心臟是需要承受很大負荷的。

那麼在自己適應之後，逐漸的縮短這個間歇的距離或者時間，這樣就能達到逐步提高跑步強度的效果了，最後保持一個相對穩定的狀態，也就是衝刺和間歇的距離是相同的，比如一百米為一個間隔。