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    每天喝八杯水,則一杯水大概150ml~250m。專家建議,每天飲水量約1.2~2升左右為宜,如果有運動,可視出汗量適當增加。其實喝八杯水的觀點比較片面,需因人而異。最好是每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。1、早上起床後人民網食品頻道曾介紹,人體每晚會流失約450毫升的水分,因此,晨起時人體會呈現一種生理性缺水的狀態。這時建議大家可在空腹狀態下喝一杯溫開水,以改善夜間脫水的症狀,同時讓血液得到稀釋。2、餐前一小時在工作了一上午之後人體會處於一種半飢餓的狀態,這時喝水可使水分補充到全身細胞,滿足體內對水的需要,可以促進食物吸收。3、飯後一小時不建議大家飯後立即喝水,特別是涼水,這樣會沖淡唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,不利於消化吸收。一般飯後一小時左右飲水為好,容易燒心的人宜飯後二至三小時喝水。4、下午工作間歇下午人易感到身體疲乏,長時間的工作也會讓人精神變得萎靡,這時喝一杯水除了補充水分之外還能幫助頭腦清醒,提高工作效率。5、睡前一小時據《生命時報》報道,由於人體在睡眠時會流失部分水分及鹽分,造成血液黏稠度變高,然而人在睡眠狀態中又無法及時補水,因此,建議大家睡前適當喝點水,但不要喝太多,否則頻繁起夜會影響睡眠質量,也不宜喝完水就躺下睡覺,最好在睡前的一至兩個小時喝一杯水。擴充套件資料:喝水注意事項:1、短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水,會增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,後者則會使體內的鹽分過度丟失,導致電解質紊亂。 2、小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水,建議每天觀察一下自己的小便顏色:若呈淺檸檬色,說明體內水分處於最佳狀態;若小便清澈無色,則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色,則需及時補水。 3、吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限,如果餐前或餐後大量飲水,會擠佔空間,使人產生腹脹、腹痛感,不利胃腸蠕動,導致消化不良。一般情況下,建議飯後半小時再飲水。 4、長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水,給身體一個緩衝時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

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