水，是生命之源。成年人體內水分約佔體重的60%--70%。

對於大多數人來說，喝水就像吃飯睡覺一樣，在日復一日的進行中。

卻很少有人知道，我們平時一些錯誤的喝水習慣，可能會導致腎臟損傷，嚴重者還會導致腎衰。

濃茶傷腎

茶是我們中國禮儀的代表，下至平民百姓，上至高官貴族，都喜歡沏一壺茶，或小口品茶，或大口飲用。

然而，茶喝得不對，也可能傷腎。首當其衝的就是濃茶！

傷害1：濃茶咖啡因含量高，會升高血壓！

傷害2：濃茶含有較多的鞣酸和草酸，易得泌尿系統結石！

傷害3：濃茶不解酒，反而加重酒精對腎臟的傷害！

傷害4：濃茶鉀高，終末期腎病的腎友喝濃茶可能危及生命！

當然，淡茶還是可以喝的，茶葉中含有茶多酚等抗氧化物質，對健康還是有益的。

喝水太少

很大一部分人忙於工作、遊戲或者聊天時，往往不會主動去喝水，直到感覺口渴，才會去喝水。甚至有時處於亢奮狀態下，還會讓人暫時忽視口渴的感受。

這種行為，其實是會對腎臟產生傷害的。

長期喝水太少，使尿液濃縮、毒素堆積、細菌滋生，甚至產生結晶（結石），最終損害腎臟健康。

建議健康人或腎病早期的腎友，應主動地去喝水。

1500--1700ml水是多少呢？

相當於3瓶礦泉水，或6-8杯水。

特殊情況下，如腎結石、大量出汗、腹瀉、尿路感染等，需要適量增加飲水。

正確的喝水方式應該是少量多次飲水，切忌一次喝一大壺水。

送你一份喝水時間表：

愛喝飲料

很多人覺得喝水沒味道，不如喝飲料來得舒心。

如可樂、雪碧、芬達等碳酸飲料；某品牌的茉莉清茶、冰紅茶、綠茶；怕上火，就要喝的涼茶；源自臺灣，在大陸發揚光大的奶茶等等，都是暢銷榜上排名前幾的飲料。

這些飲料有一個共同的特點：

含糖量高！

研究顯示：

每週4份*含糖飲料，就會讓腎臟受損的風險增加。

注：* 1份大約相當於355 ml，就是1個易拉罐的量。

飲料不能喝，白開水又淡而無味，怎麼才能喝下每天6-8杯水呢？

大家不妨嘗試下，加1-2片薄荷葉或檸檬片，味道也不錯哦。

你有沒有上面說的3種飲水壞習慣呢？如果你身邊有這些習慣的人，快點轉給他們吧！

俗話說得好，水是生命之源，喝水對於人們來說很重要，因為水是人體新陳代謝重要的一環，人體每天流失的水分很多，我們必須攝入相應的水分進行補充。既然水都人體那麼重要，那麼怎麼喝水才是正確的呢？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

1、最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。

因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

2、早上喝水

早上是補充水元素非常重要的同時也是非常有必要的一個時段，因為經過一個晚上的睡眠時間後你的身體會非常乾渴急需補充一定的水分才能讓身體機能迅速地活動起來。這個時段是指在6：00到9：00的時候。另外，需要注意的是早上補充水分應該在吃早餐前，可以喝2-3杯容量在300毫升左右的水然後吃早餐，吃完早餐後也應該適量地再喝一些水。

3、不可大口喝水

口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

4、大量出汗喝鹽水

運動或高溫運作後造成大量出汗，這時候身體極度缺水，喝水要喝加鹽的水。但是絕對不能大量地喝白開水，因為白開水裡面沒有電解質或很少電解質，如果這不含電解質的水分進入腦細胞，容易造成腦水腫，可能會造成頭暈或嘔吐，如果嚴重還可能引發精神症狀。

5、別喝過夜開水

這是因為，久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能。所以，開水最好當天喝完。

溫馨提示：正確的喝水方法，會讓我們人體的新陳代謝規律起來，有助於我們的身心健康，所以我們一定要掌握正確規範的喝水方法。

“毀腎”的三大喝水習慣

口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救訊號。缺少水分，腎臟代謝壓力驟增，長期如此，腎臟功能會逐漸受損，導致腎病發生。

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也加重代謝負擔，不利於腎臟健康。

正確的喝水方式

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

除非特殊健康問題，儘量不要用其它水來代替白開水。