先解決問題吧。

可以吃點，如果你沒有減肥的要求，少量吃些蔬果、堅果、燕麥片，喝點牛奶，甚至吃幾片肉都沒什麼問題，吃到感覺餓得沒那麼難受了，就可以停手了。（怕胖的朋友如果實在餓得受不了可以喝一杯牛奶，牛奶中乳糖很有飽腹感）

絕對不要吃過多，還應該避免油大味重的食物，不然會加重胃腸、肝臟負擔，影響睡眠。另，由於我們晚上代謝低活動少，馬上也要睡覺了，並不需要較多的熱量了，如果攝入過多熱量也會升高血糖血脂囤積脂肪，長期下去就會進化成慢性疾病、心腦血管疾病。

那為什麼會餓了呢？這個必須認真想一下。因為每天都墊一頓的話是一種不良飲食習慣，病得治。

1.晚餐沒有認真吃/沒吃/節食。

2.晚餐吃的東西不頂餓。

3.晚上大肆運動玩樂了一番，能量著實消耗得有點多。

4.胃腸是不是有疾病了（比如淺表性胃炎還可能在半夜餓醒，胃部灼熱……）。

1.一些朋友沒有吃晚餐的習慣，這個可能是和長期節食養成習慣有關，也可能是和家庭長期的習慣有關係。長時間的習慣可能會讓有“不吃晚餐”這個機制的人習以為常，甚至調節自己晚上的代謝更慢，儲存更多體力，更不易餓，腸胃活動也基本停止處於安靜狀態，不會引起胃腸疾病。

但有晚餐習慣的朋友，不吃晚餐絕對會飢渴難耐，胃咕嚕叫，胃酸拼命釋放，想想從午餐到晚餐就是六七個小時的煎熬，還要從晚餐到睡覺，總共十多個小時的煎熬，但胃的排空時間只有4小時多，這十一點餓了不正常嘛。所以最好還是乖乖晚餐，吃飽喝足，保證營養，寧可少吃一點，也不要不吃或者敷衍。

2.如果覺得明明吃得很飽怎麼還餓了那就是吃得不科學。比如吃了一大碗麵，吃了好幾碗飯飽了，沒怎麼吃菜，或者吃了很多膨化食品、甜點，感覺自己差不多了。這些食物加工度高，精細好消化，澱粉含量多，比起其他食物更好轉化為能量物質，胃排空時間短，飽腹感差，就更容易飢餓。建議愛餓的朋友多吃一些膳食纖維高的食物，薯類雜糧、蔬菜，減少一些高碳水，好消化的食物量，少吃加工類食物，少吃點心，這樣餓的速度相對慢一些。

3.如果晚上出去活動了，消耗不少體力，是有可能會餓的，這時候適當補充一些熱量也是可以的，但也是切記不要過多，避免高油高脂高糖。

4.如果經常半夜餓醒，明明飲食習慣還不錯，膳食纖維攝入也足夠還是餓的話……可以去醫生那裡打聽打聽……

如果是換食期間，餓了就在吃一包。

如果是代餐或者隨餐就無所謂了。

我們這樣一直效果不錯。