7:00 早晨起床後，先喝一杯溫開水，然後開始穿衣疊被洗漱。這可讓睡了一夜的腸胃很快進入工作狀態，有利於排出體內汙物。

8:00 早餐除了主食外，必需有液態食物，不論是牛奶、豆漿、果汁或稀飯，都能令肌體充分地吸收水分和營養。

10:00 這時候必須補充一杯礦泉水或茶水。如面板乾澀，可用保溼潤膚水輕輕拍打在臉部或直接用面部噴霧來補水 。

12:00 如果午飯吃了辛辣的食物一定要喝些湯粥來沖淡對胃腸的刺激。餐後多飲水，以避免上火引起面板乾燥瘙癢。

15:00 下午容易疲勞，吃點水果可以提精神。富含維生素C的水果既能緩解疲勞，又能補水養顏。

19:00 晚上回家以後的補水是一天中的重要功課，進家後先來一瓶礦泉水。晚餐要有湯有粥，餐後吃些水果，看電視時喝點茶；如有精力可燉些補品湯來喝。

21:00 晚上睡前一小時最好不要喝水。用溫水淨面，再塗上保溼的營養晚霜，輕輕按摩臉、手足等容易乾燥的部位10分鐘，使水分和營養滲透到肌膚深層。

專家建議，在正常飲食外多補充1000毫升的水。也就是至少補充3000毫升的水。

壞處：

喝水過多,增加了腎臟，膀胱的負擔。過多的水進入人體，造成浮腫，嚴重時導致水中毒。