孕期體重的控制良方，就是均衡的營養以及科學的運動。
1、均衡營養
懷孕期間，體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面，最好把平時早餐的白麵包片換成全谷全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，透過食補保證維生素和礦物質的攝入。
提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。
2、科學運動
事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。
另外，孕媽咪一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液迴圈，預防孕期水腫。
散步是適合於大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。
孕期體重的控制良方，就是均衡的營養以及科學的運動。
1、均衡營養
懷孕期間，體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面，最好把平時早餐的白麵包片換成全谷全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，透過食補保證維生素和礦物質的攝入。
提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。
2、科學運動
事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。
另外，孕媽咪一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液迴圈，預防孕期水腫。
散步是適合於大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。