春節胖三斤，說實在話，也不算多，我有位朋友，年前透過我的指導，一個月肉瘦下來20斤，恢復到了正常體重，過年前，我特意叮囑他要注意按我提供的飲食方式去做，但他完全沒有按照要求去做，過完年回來，胖回來10斤了，我自己年前、年後的體重基本沒有變化，同學聚會、家人聚餐我一次也沒落下，也吃得很開心，但關鍵我是遵循了我自己制定的飲食方案，其實春節的飲食除了蔬菜少一點、酒多一點，基本和我的方案是一樣的。
減肥成功的人具備的習慣
習慣一、計劃性
肥胖不是一天形成的，也並不是如我們表面所看到的，只是增加了點脂肪而已，事實上肥胖引起了消化、內分泌系統的異常，因此減肥會是一個比較長期的的過程，在這中間會遇到很多的變數，比如體重一段時間裡保持穩定降不下來等，有很多欠會因此而質疑並放棄，要想成功，必須給自己制定一個計劃，無論是想透過運動也好、代餐也好，必須要制定一個相對完善的計劃（尤其是飲食調整計劃），透過計劃來約束自己的行為來控制自己的飲食，否則很容易中途放棄。目標不要過大，並分解成小目標（可按周分解），也不要只關注體重，還要關注自己的體脂率，腰圍變化，當未達到小目標時，進行自我分析，看看是哪裡出問題，並立即進行相應調整，長時間按照這個計劃執行身體就會適應（一般一個習慣的形成差不多需要21天的重複執行），當身體適應這個節奏之後也不容易反彈。
習慣二、多喝水
苗條的人身上經常會有一個習慣那就是愛喝水，只有好好喝水才可以保障良好的新陳代謝。記住是水而不是各種飲料！！
如果不知道或者怕自己忘記喝水，可以買一個帶刻度的杯子，規定好自己喝幾杯，一般而言，一個人一 天喝1800ml水左右就可以了（在代餐期間可以多喝一些，比如你吃以康為貴，最好是2000ml以上）。促進將身體內的物質排出身體之外，也可以讓血液迴圈速度加快，而且在吃飯之前喝水還有一個很大的特點就是增加飽腹感，自然也可以達到減肥的效果。
不但要多喝水，喝水的方法也很重要。
對於想減肥的人來說，餐前喝一杯溫水（40攝氏度左右）或者當成餐間飲料來喝，這樣一可以減少含量，二還可以減慢進餐的速度。
不要等到口渴了再喝水，不要一口一杯水，要養成隨時小口喝水的習慣，讓機體保持在不缺水的狀態，具體原因可參見筆者前期文章"一日之計在於晨，你喝水喝對了嗎？"一文。
習慣三、有毅力
之所以說減肥是很多人一生當中的事業，就是因為減肥這個事情很難堅持下來，即便制定完美的計劃也需要靠著較強的毅力堅持下來，如果只是三天打魚兩天曬網是很難看到效果的。
減肥畢竟是要改變以前的一些不良習慣，因此必須要有一定的毅力，這也是避免反彈的不二法則。
習慣四、有一定量的運動
透過包含方案的調整，確實可以不需要太多的運動就能減下一些體重，但減到一定程度之後，體型卻很難改變，甚至平臺期會比較長，因此想要減肥成功還是需要一些運動的，雖然筆者在"從根源減重FF（5）運動真的能減肥嗎？"一文中，認為單純的運動是無法達到減肥的目的的，但並不是反對運動，而是在進行運動的同時，不要忘記你的飲食方案調整，
運動不在於突然的大運動量，而在於形成習慣，以避免你的基礎代謝降低，只有保障一定的運動量才可以促進身體新陳代謝達到加速燃燒脂肪的效果。
習慣五、用資料說話
想要減肥一定要時刻關注減肥的效果，用資料來約束自己監督自己督促自己，一個人的體重、體脂、腰圍就是資料，一定要讓自己的資料透明化，不要羞於跟別人分享自己的資料，當然自己也要時刻做一個計劃，將這些資料用表格控制起來，當自己看到減肥的效果之後自然也會增加減肥的決心。
習慣六、間歇性禁食
想要減肥最好不要長時間節食或者直接禁食，但是可以選擇間歇性禁食的方式來進行（最好選擇一些基礎營養、低熱量、腸胃調理、調控血糖的產品來輔助），這樣一是可以避免基礎代謝的降低，二是減少體外營養的攝入能促使機體利用身體儲存的脂肪來供給能量。
脂肪是吃出來的疾病，必須透過吃來解決。
中醫認為，五穀為養、五果為助，五畜為益，五菜為充，食物是人體獲得精微物質所必需，在平時飲食中，要注重各種飲食的均衡，讓我們的臟器得到濡養。
透過研究傳統中醫，並結合西方醫學理論，筆者結合飲食調養、益生菌、細胞自噬、補氣養陰、血糖調控等多方面理論，歷經三年，提出了一個飲食調整方案並結合一個具有調理脾胃、滋養肝臟、補氣養陰、調控血糖代謝、增加飽腹的食品來綜合減重，不拉不瀉、無需捱餓、正本培元，讓人體自我恢復體重控制之能。
我們要相信身體的能力，食物即藥，藥即是你的食物，一旦你掌握了機體的規律，他自然會給你健康的身體！
春節胖三斤，說實在話，也不算多，我有位朋友，年前透過我的指導，一個月肉瘦下來20斤，恢復到了正常體重，過年前，我特意叮囑他要注意按我提供的飲食方式去做，但他完全沒有按照要求去做，過完年回來，胖回來10斤了，我自己年前、年後的體重基本沒有變化，同學聚會、家人聚餐我一次也沒落下，也吃得很開心，但關鍵我是遵循了我自己制定的飲食方案，其實春節的飲食除了蔬菜少一點、酒多一點，基本和我的方案是一樣的。
減肥成功的人具備的習慣
習慣一、計劃性
肥胖不是一天形成的，也並不是如我們表面所看到的，只是增加了點脂肪而已，事實上肥胖引起了消化、內分泌系統的異常，因此減肥會是一個比較長期的的過程，在這中間會遇到很多的變數，比如體重一段時間裡保持穩定降不下來等，有很多欠會因此而質疑並放棄，要想成功，必須給自己制定一個計劃，無論是想透過運動也好、代餐也好，必須要制定一個相對完善的計劃（尤其是飲食調整計劃），透過計劃來約束自己的行為來控制自己的飲食，否則很容易中途放棄。目標不要過大，並分解成小目標（可按周分解），也不要只關注體重，還要關注自己的體脂率，腰圍變化，當未達到小目標時，進行自我分析，看看是哪裡出問題，並立即進行相應調整，長時間按照這個計劃執行身體就會適應（一般一個習慣的形成差不多需要21天的重複執行），當身體適應這個節奏之後也不容易反彈。
習慣二、多喝水
苗條的人身上經常會有一個習慣那就是愛喝水，只有好好喝水才可以保障良好的新陳代謝。記住是水而不是各種飲料！！
如果不知道或者怕自己忘記喝水，可以買一個帶刻度的杯子，規定好自己喝幾杯，一般而言，一個人一 天喝1800ml水左右就可以了（在代餐期間可以多喝一些，比如你吃以康為貴，最好是2000ml以上）。促進將身體內的物質排出身體之外，也可以讓血液迴圈速度加快，而且在吃飯之前喝水還有一個很大的特點就是增加飽腹感，自然也可以達到減肥的效果。
不但要多喝水，喝水的方法也很重要。
對於想減肥的人來說，餐前喝一杯溫水（40攝氏度左右）或者當成餐間飲料來喝，這樣一可以減少含量，二還可以減慢進餐的速度。
不要等到口渴了再喝水，不要一口一杯水，要養成隨時小口喝水的習慣，讓機體保持在不缺水的狀態，具體原因可參見筆者前期文章"一日之計在於晨，你喝水喝對了嗎？"一文。
習慣三、有毅力
之所以說減肥是很多人一生當中的事業，就是因為減肥這個事情很難堅持下來，即便制定完美的計劃也需要靠著較強的毅力堅持下來，如果只是三天打魚兩天曬網是很難看到效果的。
減肥畢竟是要改變以前的一些不良習慣，因此必須要有一定的毅力，這也是避免反彈的不二法則。
習慣四、有一定量的運動
透過包含方案的調整，確實可以不需要太多的運動就能減下一些體重，但減到一定程度之後，體型卻很難改變，甚至平臺期會比較長，因此想要減肥成功還是需要一些運動的，雖然筆者在"從根源減重FF（5）運動真的能減肥嗎？"一文中，認為單純的運動是無法達到減肥的目的的，但並不是反對運動，而是在進行運動的同時，不要忘記你的飲食方案調整，
運動不在於突然的大運動量，而在於形成習慣，以避免你的基礎代謝降低，只有保障一定的運動量才可以促進身體新陳代謝達到加速燃燒脂肪的效果。
習慣五、用資料說話
想要減肥一定要時刻關注減肥的效果，用資料來約束自己監督自己督促自己，一個人的體重、體脂、腰圍就是資料，一定要讓自己的資料透明化，不要羞於跟別人分享自己的資料，當然自己也要時刻做一個計劃，將這些資料用表格控制起來，當自己看到減肥的效果之後自然也會增加減肥的決心。
習慣六、間歇性禁食
想要減肥最好不要長時間節食或者直接禁食，但是可以選擇間歇性禁食的方式來進行（最好選擇一些基礎營養、低熱量、腸胃調理、調控血糖的產品來輔助），這樣一是可以避免基礎代謝的降低，二是減少體外營養的攝入能促使機體利用身體儲存的脂肪來供給能量。
脂肪是吃出來的疾病，必須透過吃來解決。
中醫認為，五穀為養、五果為助，五畜為益，五菜為充，食物是人體獲得精微物質所必需，在平時飲食中，要注重各種飲食的均衡，讓我們的臟器得到濡養。
透過研究傳統中醫，並結合西方醫學理論，筆者結合飲食調養、益生菌、細胞自噬、補氣養陰、血糖調控等多方面理論，歷經三年，提出了一個飲食調整方案並結合一個具有調理脾胃、滋養肝臟、補氣養陰、調控血糖代謝、增加飽腹的食品來綜合減重，不拉不瀉、無需捱餓、正本培元，讓人體自我恢復體重控制之能。
我們要相信身體的能力，食物即藥，藥即是你的食物，一旦你掌握了機體的規律，他自然會給你健康的身體！