這個問題其實很簡單 只要端正坐姿 睡姿和走路的姿勢 不做低頭族 基本就可以了 不要太偏向著重保護頸椎 人體是需要運動的

無論是現在的白領還是學生，都面臨一個比較嚴重的健康問題--頸椎病，由於這些人群長時間伏案工作或學習，頸椎病成為他們的通病。那麼，我們應該透過哪些方法來保護頸椎呢？

常見的頸椎病主要是由於頸椎長期處於一種姿勢引起的，比如老年人本身頸椎間盤彈性就弱，椎體邊緣容易骨質增生，經常躺著看書、看電視，就容易導致頸椎前後韌帶鬆弛；在辦公室的白領們，由於長期保持固定姿勢工作，頸部肌肉一直處於痙攣狀態，是時間長了，頸部肌肉平衡失調，最後導致脊柱失衡；如果偏好睡高的枕頭，造成睡眠體位不佳的話，也容易導致頸椎退變，另外頸椎部位出現過外傷的話，後期出現頸椎病的可能性會比較大。

因此，預防頸椎病最重要的是從糾正不良習慣著手，第一無論是工作還是學習，均應該保持正確的坐姿、睡姿，防止頸椎部位失去平衡；第二，注意勞逸結合，伏案工作或學習時要注意休息，不要長時間保持一個姿勢，最好每半個小時就長起來伸展一下身體；第三，保持良好的睡姿，保證睡眠時間。每天8小時睡眠可以讓我們的頸椎得到充分的休息。

建議瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊，它是利用睡覺時間來矯正頸椎的方法，它還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的

在日常生活中，我們對於脊柱和頸椎的保養是應該非常重視的，因為一個人的站姿可能就會讓人對你的第一印象加分或者減分。好的站姿就會給人一個好的印象，劉亦菲的站姿就非常好，背部非常挺直，而且沒有駝背，這樣的站姿給人的第一印象就會很好，同時還會讓你的氣質體態更加完美。

你的日常生活是怎麼樣的呢？現在隨著智慧手機的普及，幾乎每個人手裡都有一部智慧手機，每個人在走路的時候都會去看手機裡的一些資訊，那麼在這一天中你有多長時間是用手機度過的呢？醒來第一件事就是找手機在不在身邊，睡覺前最後一件事是看手機裡的新聞。那麼這樣就是會讓你的眼睛痠痛，同時還會讓你的頸椎出現各種問題。

根據志願者參加的研究實驗表明，長期看手機的人肩膀肌肉是一直處於緊張狀態的，同時還會讓手臂有輕輕的發麻感，如果你也是這樣的話，那麼你要認真的去對待你的頸椎了。頸椎在我們日常生活中用到的地方真的很多，同時它也是我們身體必不可缺的一部分，如果頸椎受傷也會讓我們的生活遇到困難。

現在的社會，人人離不開手機，也是手機，成了人們健康問題的罪魁禍首。別讓手機加速身體的退化！放下你的手機，多給身體充個電，除了在日常習慣中要對脊柱和頸椎進行保養，還需要多進行運動，下面就和大家分享幾個保養脊柱和頸椎的動作，想要練習的小夥伴們一起練習吧。

第一：肩膀前側伸展

1.跪姿為起始姿勢，手臂慢慢的放鬆，放在身體的兩側。

2.右手臂舉過頭頂，同時彎曲手肘，左手臂在後背與右手相握。如果兩隻手無法握在一起，那麼可以透過輔助工具來完成，比如彈力帶或者其他的物品。

3.身體保持中立，自然呼吸，緩慢地放開手臂，放鬆肩膀。

這個動作主要是能夠讓我們的肩關節有一定的活動性，同時還可以伸展手臂下的肌肉，能夠讓我們的脊柱更加健康，還會讓脊柱富有彈性，因為在這個動作中主要拉伸的就是肩部和頸椎，同時還有脊柱。

第二：肩膀外側伸展

1.跪姿為起始姿勢，兩隻手臂向前伸展，直到手臂與地面平行。

2.慢慢的彎曲右手肘，然後是右小臂與右大臂成90度角。

3.把左手臂放在右手臂上，左手臂與地面平行，右手臂與地面垂直，肩膀下沉，保持自然呼吸。

這個動作能夠有效的刺激肩膀外部的肌肉，也就是我們對於身體而言的外側，同時還可以按摩到背部的背闊肌，對於背部肌肉有很好的放鬆作用。如果我們在身體非常疲勞的時候可以練習這個動作，能夠有效地消除疲勞，同時還可以減輕工作中帶來的背部腰部疼痛。

第三：肩膀內側伸展

1.躺在瑜伽墊上，手臂放在身體的兩側，掌心貼近地面。

2.用左手指尖點地，身體慢慢的向左轉，同時右手臂緊貼地面，左手臂懸空。

3.彎曲左腿，讓腳尖著地，右腿不變。

4.保持30到60秒，然後換另一邊練習。

這個動作可以有效的拉伸到肩膀內側的肌肉，也就是在我們身體的內側，同學還可以減輕背部的疼痛，其實這也是一個很好的拉伸動作。比如我們在進行瑜伽練習前就要進行一定的拉伸，而這個動作就可以很好的放鬆肩關節，同時能夠起到拉伸作用。

透過以上這些動作就可以讓你的手指和手臂變得更加靈活，其實長期的看手機對於我們的頭部來說也是一個影響因素，因為它會不斷的給大腦輸入一定的刺激，讓大腦處於緊張狀態，而長時間的緊張狀態就會使大腦開始變得僵硬。

這也就是為什麼有一些人在看長時間的手機之後就會感到頭痛，所以我們一定要給自己的時間合理安排，不要過多的看手機。雖然在網路資訊時代能夠在手機上獲取很多資訊，但是我們也要與生活相結合，如果只是一直的在看手機，你的身體就會不斷地退化。這3個脊柱頸椎保養動作，一定要好好練習！

主要不是姿勢要保持正確——最多的傷害是來自不正確的姿勢 。

可以多做一些頸椎操，多游泳等，還有就是晚上多使用護脊床墊，也叫昂首床墊。經常用它來牽引 三五個小時，這樣就能很好地保護脊柱的。請參考！