現在我們在網上隨便的查一查，就可以看到有很多的方法可以來幫助產婦來進行恢復的，而且一般的話再進行做月子的時候或者是做完月子，以後都是會使用很多的方法來恢復自己的身體的，或者是身材的，我們可以看到現在有很多的體操，那麼產後恢復體操應該如何去做。 現在我們在網上隨便的查一查，就可以看到有很多的方法可以來幫助產婦來進行恢復的，而且一般的話再進行做月子的時候或者是做完月子，以後都是會使用很多的方法來恢復自己的身體的，或者是身材的，我們可以看到現在有很多的體操，那麼產後恢復體操應該如何去做。 一、產後恢復體操怎麼做節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。 二、產後恢復的最佳時間1、黃金期 ：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發汗，排出體內溼寒，恢復健康狀態。2、理想期 ：女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。 三、產後恢復的注意事項對於順產的產婦，在分娩之後，要儘快排空膀胱。因為不及時排尿，有可能會導致尿瀦留。脹大的膀胱壓迫子宮，會影響子宮的收縮不利於子宮復原。對於實施剖腹手術的產婦 ，在產婦可以留置導尿管，以促進尿液的排出。在產後，為了促進子宮中惡露或積血的排出，可以定時對子宮實施按摩。對於剛生罷小孩的產婦，按摩腹部非常重要。為了促進子宮功能更好地恢復，產婦在進行腹部按摩時，一定要配合好醫生和護士的工作。產後恢復體操怎麼做，這是有很多的動作的，而且必須做到儘量的標準，我們可以從上面的文章之中，詳細地找到這些姿勢動作還有步驟，如果有意願的產婦可以根據文章之中的方法來進行操作效果還是比較的好的，產後恢復最佳的時間是42天到六個月之內，所以要更加的注意。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

順轉剖，女寶，8.1斤。 終於體會到女本柔弱，為母則剛 【產前產檢】 20號預產期，留級三天, 23號來醫院產檢，胎心不好，一開始沒繞頸，37周做B超繞頸兩週，39周複查繞頸一週。

23號複查胎心，有宮縮，胎心也不好，直接被扣住，從早上到晚上，複查的胎心監測，一直有宮縮，不規律，到晚上1:40疼得睡不著，檢查已開一指。【產前徵兆】 從24號凌晨1:40到寶寶出生一直都沒睡，困啊，睡不著，醫生說才開一指，你睡吧，要不然發動了，你沒精力生了。我哪裡還能睡得著，十來分鐘疼一次。到了白天，宮縮一陣一陣，醫生讓我在地上多走動，醫院樓道走了一下午，晚上疼得想哭，進了待產室，已開4指，醫生說太慢了，疼得時間太長，早在前半夜讓寶寶出生，要不然後半夜沒勁生了，打了促進開宮口的針，更疼了。

【人工破水】 開六指，醫生檢查說孩子的頭不往下走，卡住了，有宮縮孩子的心跳就會減速，需要人工破水試試看，破水後已久不往下走，胎心開始下降，到11:30被推進手術室，打麻醉，11:38寶貝女兒出生，1點被推回病房。【生產過程】 進手術室的那一刻我全身都在發抖，不知是冷還是害怕，太可怕了，不想再生二胎。無論是順產還是剖腹產，都太疼了。連止疼泵都沒按，硬是挨著疼一天。飯都沒怎麼吃。25號下午吃了止疼藥，晚上睡了一個安穩覺。無論怎樣，看著身旁的8.1斤寶寶，疼一天，無所謂。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。 其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。 還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！

剖腹產與順產的月子時間都是一樣的，都是30天，但如果有條件，可以坐夠42天。我表妹是剖腹產，生完寶寶坐月子坐了60天。所以，每個人條件不一樣，坐月子的天數也不同。不管怎樣，至少要坐滿30天。

剖腹產月子注意事項

月子裡多臥床休息，多吃含優質蛋白質的食物，魚湯，雞湯都不錯；

注意個人衛生，洗過澡後及時擦乾，避免受寒；

月子裡的衣服以純棉為主，竹纖維也是可以的 ，吸汗性較好；

多讓腹部刀口透透氣，捂太多傷口恢復慢； 室內每天通風10~15分鐘，保持空氣流通。

我們傳統觀念會認為，坐月子就要包裹的嚴嚴實實，主要是怕產婦受風寒。畢竟剛生完寶寶身體還很虛弱，一點寒涼空氣的刺激，也可能會讓產婦感冒。

但如果坐月子時的天氣比較炎熱的話，也是需要根據自己身體的情況，來增減衣物的，捂太多會中暑的。 我生二寶也是剖腹產，當時是7月份，正是天熱的時候。所以，我基本上每天都要洗澡的。

第一週刀口還未痊癒，為了避免感染，我用溫水擦拭身體。第二週開始淋雨，產後一個月內不建議盆浴，容易交叉感染。

產後多長是恢復身材的黃金時期？

產後6個月內是身材恢復的黃金時期。這個階段，媽媽體內的脂肪處於遊離狀態，還沒有形成難以減掉的脂肪。 所以如果你產後又瘦身的計劃，一定要抓住這個黃金期，才能事半功倍。當然了，母乳餵養的媽媽不建議節食瘦身，這樣會影響到乳汁的分泌，寶寶的口糧也就不夠了。

生完寶寶就能馬上恢復身材，是每個做媽媽都希望的。那就要抓住嘴饞時期，調整好飲食和運動，在不影響母乳餵養的情況下，儘快瘦下來。