如果你的動作不標準，兩個都都差不多，傷害膝蓋，在動作標準的前提下，相對來說，跳繩對膝蓋的影響會比較少一些，原因如下跑步的時候，多數是後腳跟先著地，然後才是前腳掌，如果你的膝關節沒有時刻保持微微彎曲的的情況下，你的膝蓋包括十字韌帶損傷，是很大的，半月板的衝擊也是非常大，有關節問題的人建議不能快速跑步跳繩的時候，你基本是前腳掌先著地，小腿的肌肉其他的很大的緩衝作用，因為跳繩正常情況下不會跳很高的，如果你跳繩跳的很高的話，那比跑步傷害更大如果膝關節有損傷，建議透過游泳的方式，還有透過橢圓機，有氧划船器，來做有氧。

跑步對膝關節損傷更大！

跑步的技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受，體重，速度，慣性，衝擊的巨大的壓力，如果能力不足，損傷就會很嚴重。肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。跑步不光膝關節損傷很多，猝死的人數也是僅次於游泳溺水的。

跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。