嚴格來說，臉上長痘嚴重患者應該避免或者減少牛奶和乳製品（包括羊奶等）及含奶製品的冰淇淋等，酸奶和牛奶比起來可能更加適合痘肌，但是並不是所有酸奶都適合痘肌患者。還有如果喝牛奶對你的面板或者痘痘沒有影響，完全可以正常喝牛奶，沒必要去避免牛奶，牛奶致痘完全是因人而異。

提到牛奶，這裡要說一個詞胰島素樣生長因子-1，簡稱IGF-1。

目前很多文獻報道證實，IGF-1可刺激性腺和腎上腺產生雄激素，促進毛囊皮脂腺單位的分泌，來加重痘痘，而牛奶中含有IGF-1和酪蛋白並且牛奶本身也會促進人體內自身IGF-1的合成。而牛奶在乳酸菌的發酵得到酸奶的過程中，IGF-1大部分被破壞，可以有效降低IGF-1的水平，並且隨著儲存時間的會持續下降，但是酸奶中還是有IGF-1的，如果你的身體本身對IGF-1比較敏感，還是可能會導致痤瘡的。所以一般認為酸奶通常不會引起痘痘，酸奶相比起牛奶來說可能更加適合痘肌患者。

記得前段時間王志安在網上抱怨：

牛奶在發酵過程中，牛奶中的乳糖會被乳酸菌發酵利用變成乳酸，所以真正的酸奶其實真的很酸，口感很不好，味道比較銷魂，甚至很多人無法接受這種口味。為了迎合大眾的口味，市面上的大部分酸奶的含糖量是比較高的，為了口感通常會選擇新增7%左右的糖。

高糖飲食其實是對痘肌面板是不利的，當攝入高血糖酸奶後，也會使體內遊離的IGF-1增加，我上面已經說了IGF-1用過影響雄性激素受體活性，使皮脂分泌增加，卵泡上皮細胞生長和毛囊角化從而誘導痘痘的產生，含糖量高的酸奶可能對痘肌面板並不友好，尤其是新增白砂糖的酸奶。

我們在選擇酸奶時，最好選擇碳水化合物百分比在6%以內的酸奶，如果不好選擇也要選擇碳水化合物在12%以下的為宜。我今天隨便在天貓看了幾個品牌酸奶，比如

三元冰島式酸奶，添加了白砂糖和果葡糖漿，加了7%的糖。

光明莫斯利安常溫酸奶，因為手裡暫時沒有這款酸奶，所以不知道是不是也新增白砂糖了，大概含有7.5%的糖。

從上面可以看出，市面上好賣銷量高的酸奶，還有安慕希之類含糖量基本都在7%左右，這個的甜度，使酸奶的口感更適合大眾。

既然市面上大部分酸奶含糖量都偏高，我就推薦2款無糖酸奶吧，無糖酸奶價格偏貴些，第一次喝可能覺得很不喜歡，如果你喝習慣了，再喝含糖量高的酸奶，可能就有點接受不來了。

光明如實酸奶真心酸，所以包裝裡面有蜂蜜包，調和口味。

和潤的酸奶價效比更高些，400g，這量很大很大，單身狗吃不完啊。當然還有其他無糖或者低糖酸奶可以選擇，有好的品牌也無糖酸奶也可以推薦給我。

也有一部分是新增木糖醇（代糖）的酸奶，可能比直接新增白砂糖的更好些，血糖反應更低些，比如蒙牛就有新增木糖醇的酸奶，價效比就很高，君樂寶的簡醇酸奶也是新增木糖醇的。

當然如果你自己用酸奶機制作酸奶也是可以的，如果覺得口感不好也可以新增適量的木糖醇。

長痘當然可以喝酸奶，但是更建議大家選擇無糖或者低糖的酸奶。