維生素是維持人體代謝和健康所必需的營養要素，一般不能在人體內合成，主要是從膳食中獲取。因此專家提醒人們，可以根據膳食寶塔，注意日常生活的飲食營養均衡，糾正偏食、挑食習慣，每日保證足夠量的蔬菜、水果、肉、蛋等營養物質，這樣全面均衡飲食可以不必額外補充維生素。杜主任介紹說，每人每天要吃350～500克的米、面、雜糧等多種穀物，以提供B族維生素；每天應吃蔬菜400～500克，水果100～200克，以提供維生素C、維生素A和胡蘿蔔素；每天應吃150～200克魚、蝦、肉、蛋類，以提供維生素A和B族維生素；每天應飲鮮奶250～500克，吃豆類及豆製品50～100克，以提供維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E等；每天食用不超過25克的植物油，可提供維生素E。杜主任還強調，蔬菜和水果不能完全相互替代，一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含維生素比較豐富。另外，對於一些工作節奏快，長時間使用電腦，加班熬夜，工作壓力大，精神長時間高度緊張的年輕白領來說，補充維生素也要以膳食攝入為主，營養劑補充為輔為原則，選擇一些維生素含量較高的食物作為零食。藥補不如食補，單一維生素的服用量超標會中毒的，所以一定要食物補充，畢竟藥食同源，有利於吸收。現在市面上很多維生素類的營養品服用前一定要注意：雖然是純天然提取，但是提取的營養成分是短鏈，不是長鏈，進入人體後不能被人體直接吸收，需要人體其他微量元素參與合成才能被人體吸收，這樣導致人體營養越來越不均衡。

多種維生素礦物質片飯前空腹服用吸收效果好，如果吃完以後感覺到胃不舒服可以改為飯後服用，因為這種藥物裡面含有鈣劑，好多人會有便秘的情況出現，吃藥的同時多吃青菜水果，每天固定一個時間吃就可以了。

tips:在選擇上注意兩點：1d看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。