孕期並非吃的越多，寶寶就越健康。體重增加過多容易增加患妊娠期糖尿病的機率，還有可能讓胎兒過大，導致分娩時難產。

那麼孕期體重增加多少才是合適的？

根據BMI值（體重除以身高的平方）來看：

體型極瘦者(BMI小於18)，整個孕期體重增加 20kg為宜。

體型偏瘦者(BMI在18～20)，整個孕期體重增加13～17kg為宜。

正常體型者(BMI在20～23)，整個孕期體重增加12kg是正常的。

肥胖體型者(BMI大於23)，整個孕期體重可增加8～11kg，可利用一些體內的能量貯備。

所以，根據正常體重增長範圍來看，題主一個月長了半個孕期的體重，接下來要控制體重的增長了。那麼，該如何控制呢？

1、少食多餐

體重漲的快，多數都和吃有關，想有足夠的營養供給還不長肉，一個很好的方法就是少食多餐，一天吃5~6次小餐有助於更好的消化食物哦。

Tips：糧食最好以五穀雜糧為主，兩餐之間可以吃點健康的零食，如燕麥片、酸奶等、

2、避免吃垃圾食品

吃含糖量高的食物會攝入更多的能量，而過多的熱量得不到釋放就會慢慢累積成脂肪，因此，孕媽媽要保持身材，一定要少吃垃圾食品哦。

Tips：可以選擇健康的零食如堅果類（核桃、杏仁、碧根果）、全麥餅乾以及麵包等。

3、堅持健康的飲食習慣

多攝入富含葉酸、蛋白質、纖維、維生素及各種微量元素的食物。

富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化麵包和穀類食物。

高纖維食物能幫助調節體重並預防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。

4、科學的鍛鍊

適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議準媽媽們每週至少鍛鍊兩個半小時適度有氧運動。

孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以諮詢一些專業的教練，做到科學鍛鍊，寶寶更安全。

注意：孕期控制體重千萬別節食，為了寶寶的健康，一定要保證營養的攝入，科學飲食，適當鍛鍊，控制體重也沒有那麼難。