不是要減肥 而是要適當的控制飲食啦親。我現在孕30周胖了13斤。孕中期有一個月每天晚上等老公到家一起快8點才吃晚飯 雖然吃的並不多但都是精白米麵食 結果導致一個月胖了6斤 到了醫院被醫生說了一頓…說要控制飲食 運氣胖太多對媽媽寶寶都不好 中國現在普遍的寶寶都有點超重 寶寶太重的話媽媽不好生而且長大後以後容易得三高！正常的新生兒6斤所有就好…媽媽整個孕期增重25斤左右最好。在日本的孕媽要求整個孕期只增重16斤左右就夠了 他們每次孕檢如果超重就會被警告………我的醫生告訴我平均一週長0.5kg比較合適 也不會長妊娠紋 孕晚期一天5餐 多吃蔬菜 尤其是深色的蔬菜。增加蛋白質的攝入量 多吃魚蝦 少吃豬肉 儘量少吃精白米麵（白米飯 白麵條 包子 糯米等）用粗糧代替（雜糧粥，薯類 南瓜 芋頭等）5餐裡兩餐是 早上和下午的加餐 100g的酸奶 一個小水果 很少一點堅果就可以。水果選擇低糖的 蘋果是很好的選擇 香蕉火龍果等也不錯又能緩解孕期的便秘。做菜炒菜的話儘量用優質脂肪的類似橄欖油 牛油果油 椰子油 核桃油等 不過要少放。我們吃的牛油果，核桃 花生等都含有優質脂肪 所以要減少食用油的攝入量。 因為我比較瘦 早期醫生擔心後期可能會貧血就跟我說沒事兒吃點紅棗 但大棗的話一天兩三顆就行了…每天保持至少半個小時的運動 我一般會做孕婦操 瑜伽 優酷上都有 晚上會在小區裡散步。孕媽每天保持運動即保持身材 又好生產 寶寶也會很健康 孕期飲食吃了不能吃生食之外 煮熟放涼的東西也儘量避免（可能會感染李斯特菌致流產）除了這些不需要有神麼禁忌。螃蟹小龍蝦其實都是高蛋白的好東西。吃了西瓜也不會流產 但是西瓜糖分高 吃多了容易發胖且引起孕期糖尿病 所以可以吃 但要控制量。很多營養師都在闢謠很多沒科學依據的孕期謠言。親可以去微博關注一些孕產育兒專家的微博暫時想到這麼多了。希望對題主有幫助～
不是要減肥 而是要適當的控制飲食啦親。我現在孕30周胖了13斤。孕中期有一個月每天晚上等老公到家一起快8點才吃晚飯 雖然吃的並不多但都是精白米麵食 結果導致一個月胖了6斤 到了醫院被醫生說了一頓…說要控制飲食 運氣胖太多對媽媽寶寶都不好 中國現在普遍的寶寶都有點超重 寶寶太重的話媽媽不好生而且長大後以後容易得三高！正常的新生兒6斤所有就好…媽媽整個孕期增重25斤左右最好。在日本的孕媽要求整個孕期只增重16斤左右就夠了 他們每次孕檢如果超重就會被警告………我的醫生告訴我平均一週長0.5kg比較合適 也不會長妊娠紋 孕晚期一天5餐 多吃蔬菜 尤其是深色的蔬菜。增加蛋白質的攝入量 多吃魚蝦 少吃豬肉 儘量少吃精白米麵（白米飯 白麵條 包子 糯米等）用粗糧代替（雜糧粥，薯類 南瓜 芋頭等）5餐裡兩餐是 早上和下午的加餐 100g的酸奶 一個小水果 很少一點堅果就可以。水果選擇低糖的 蘋果是很好的選擇 香蕉火龍果等也不錯又能緩解孕期的便秘。做菜炒菜的話儘量用優質脂肪的類似橄欖油 牛油果油 椰子油 核桃油等 不過要少放。我們吃的牛油果，核桃 花生等都含有優質脂肪 所以要減少食用油的攝入量。 因為我比較瘦 早期醫生擔心後期可能會貧血就跟我說沒事兒吃點紅棗 但大棗的話一天兩三顆就行了…每天保持至少半個小時的運動 我一般會做孕婦操 瑜伽 優酷上都有 晚上會在小區裡散步。孕媽每天保持運動即保持身材 又好生產 寶寶也會很健康 孕期飲食吃了不能吃生食之外 煮熟放涼的東西也儘量避免（可能會感染李斯特菌致流產）除了這些不需要有神麼禁忌。螃蟹小龍蝦其實都是高蛋白的好東西。吃了西瓜也不會流產 但是西瓜糖分高 吃多了容易發胖且引起孕期糖尿病 所以可以吃 但要控制量。很多營養師都在闢謠很多沒科學依據的孕期謠言。親可以去微博關注一些孕產育兒專家的微博暫時想到這麼多了。希望對題主有幫助～