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  • 1 # 使用者8247565570918

    缺少維生素你的身體是如何反應的,食物中含有豐富的維生素哪些食物是補充維生素的。

    缺少維生素的症狀?

    1、眼乾澀: 缺維生素A、胡蘿蔔素-

    2、口臭: 缺維生素B6、鋅-

    3、牙齒不堅固: 缺維生素A、鈣、鐵-

    4、唇乾燥、脫皮: 缺維生素A、B2-

    5、貧血、手腳發涼: 缺維生素B6、鐵葉酸-

    6、易疲勞、精力差: 缺維生素B1、B2、B6-

    7、脫髮過多、頭皮屑過多: 缺維生素A、B6、鋅、鈣-

    8、頭髮枯黃、分叉: 缺維生素E、鐵-

    9、黑眼圈: 缺維生素A、C、E-

    10、出現色斑、黃褐斑: 缺維生素C、E、葉酸-

    11、皺紋出現早、多: 缺維生素A、C、E、硒-

    12、面板無彈性、無光澤: 缺維生素B1、B2-

    13、面板乾燥、粗糙毛孔粗大: 缺維生素A、B6、鋅-

    14、發育遲緩:缺維生素A、B1、B2-

    15、視力差、眼睛怕光、乾澀: 缺維生素A、B1、B2、硒-

    16、虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵-

    17、舌頭紫紅、嘴角爛: 缺維生素B3、B6 -

    維生素的作用

    一、脂溶性維生素

    1、維生素A

    維持正常視力,預防夜盲症;維持上皮細胞組織健康;促進生長髮育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療乾眼病。

    2、維生素D

    調節人體內鈣和磷的代謝,促進吸收利用,促進骨骼成長。

    3、維生素E

    維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經和血管系統的完整。

    4、維生素K:止血。

    它不但是凝血酶原的主要成分,而且還能促使肝臟製造凝血酶原。小兒維生素K缺乏症

    二、水溶性維生素

    1、維生素B1

    保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶,參加糖的代謝;能預防腳氣病。

    2、維生素B2

    又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分,這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫,它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長髮育,保護眼睛、面板的健康。

    3、泛酸(維生素B5)

    抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除術後腹脹。

    4、維生素B6

    在蛋白質代謝中起重要作用。治療神經衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。

    5、維生素B12

    抗脂肪肝,促進維生素A在肝中的貯存;促進細胞發育成熟和機體代謝;治療惡性貧血。

    三、吃什麼補充維生素

    1、缺乏維生素A:夜盲、角膜炎

    富含維生素A的食品:牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。

    2、缺乏維生素E:不育、肌肉營養不良

    富含維生素E的食品:植物油、牛奶、雞蛋和肉類。

    3、缺乏維生素K:血友病

    富含維生素K的食品:鮮蔬菜。

    4、缺乏維生素D:佝僂病、軟骨病

    富含維生素D的食品:魚油等。

    5、缺乏維生素B1:腳氣、神失調

    富含維生素B1的食品:肉類、酵母、帶莢的果實、穀類。

    6、缺乏維生素B2:面板病、經失調

    富含維生素B2的食品:肉類、牛奶。

    7、缺乏維生素B5:易怒、痙攣

    富含維生素B5的食品:動物肝臟、酵母、穀類。

    8、缺乏維生素B12:惡性貧血

    富含維生素B12的食品:動物肝臟、肉類、雞蛋、牛奶。

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