體重的高低不能作為你判斷自身減肥是否成功的標準，體形，體脂率，腰圍臀圍也都可以代表，肌肉的含水量較多所以有時候你肌肉增長也會加重你的體重，但是體形上也會有著巨大改變，要的是形體美，不是體重高低，別人也看出來

你的訓練計劃有一點的不科學，每天2000個跳繩著實有點多，一次性下來，膝關節踝關節造成很大壓力，另外你沒有提到拉伸，過份緊張的股四頭肌會讓你的骨盆前傾產生假性翹臀甚至腰背痛

飲食也是一方面，當然不是說你不能吃零食，要節制，每個人都是慾望，適當滿足是可以的自律方面

體重公斤數✖️3是你碳水也就是米的攝入量

體重公斤數✖️1.6是你蛋白質的攝入量

所以節食是不對的，一定要記住，反彈率非常高，國家身體健康裡有提出，每個人每週的減脂範圍在0.5到1千克之間，你可以計算一下能瘦多少

訓練

減脂上很多人會直接走進有氧區域，跑步機跑個一小時，這樣的話會瘦但是大多是水分，而且對於膝蓋來說傷害很大，所以只做熱身就好，五到十分鐘即可

女性大多對於馬甲線，翹臀，細腿追求

訓練計劃前兩個星期，以多個部位的訓練為主，配合體能訓練減脂塑形

一週去四天即可，時間自己定

第一次:胸和肩的訓練

固定器械為主兩個，推胸器，四組每組12個

肩部也是兩個動作，一個固定器械，一個啞鈴推舉輕重量，每個動作四組每組12個

腹部訓練:西西里卷腹，胸部抬起，百次呼吸

第二次:背部和手臂的訓練

啞鈴單臂划船輕重量

固定器械拉背器

啞鈴彎舉

直臂下壓

第三次;腿部，臀部

深蹲

反向哈克

蚌式

臀橋

腹部訓練

記住每次訓練後都要20到30分鐘的慢走和拉伸

拉伸也尤為重要，防止肌肉第二天的過分痠痛，導致喪失健身的積極性