既然體脂率已經降到標準範圍內了，說明你的健康飲食和瑜伽已經帶來了效果，為什麼還要減體重？體重並不是越輕越好，而是有一個比率的，這個比率可以透過計算體質指數（BMI）來解答「我到底胖不胖」這個世紀難題。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方

參照中國 BMI 標準：

體重過低：小於 18.5

體重正常：18.5～23.9

超重：24～27.9

肥胖：28 以上

算完 BMI ，你還胖嗎？（依然胖的，就不要回答了）

所以有兩種情況，第一種你測出來的數值小於18.5，你顯示偏瘦，但是你身上的肌肉鬆弛，贅肉偏多，你體重不高，但實際上你身上贅肉還是蠻多的，不算上上是苗條，頂多是體重偏輕。

第二種就是劉濤的那種情況，她的120斤，卻異常的苗條，穿著最小碼的禮服參加戛納電影節走紅毯，但是她的身體肌肉緊實，沒有多餘的贅肉，而體重卻很不輕，這就是正常的體重和體脂率、體質指數都同等的情況下才會出現的。

普通女孩看到自己體重50kg多了0.1都覺得天塌了，更何況是時刻需要注意形象的女藝人呢？

她們追求的“好看”包含了各方各面：體態、身材、氣質、談吐……總之稍有一點不好，都會是別人批評她們的“罪證”。

對於劉濤的哀嚎，網友表示很酸：“120斤有這種身材，我還減什麼，酸了。”

畢竟前幾天的她參加活動，依然是超級能打的狀態。長出來的體重，也都是增肌多出來的結實肌肉。

所以題主說體脂率陸續降到標準範圍內，體重不變，想減體重，但實際上，你的整個形體，已經變得是比較標準的，就是沒有 贅肉，肌肉比較緊實了，所以雖然體重沒有將下來，但是你穿的衣服已經變得小碼了，就無需再減體重，如果真的還要減，那就繼續練瑜伽咯。練習一些力量型的瑜伽、高難度的瑜伽，來達到減輕體重的效果。

以下兩個標準體重的對照表可以檢視一些，，若果你的體重都是標準的，要看看自己是否有贅肉，有贅肉就要減掉贅肉哦，再次驚醒增肌達到標準的體重哦。

中國男性標準體重身高對照表

中國女性標準體重身高對照表

認真看完，你們有沒有忽然意識到，按照這個表的說法，我們……好像……都胖了……

其實只靠這個表也不靠譜，這張表對體重的要求太嚴苛了，嚴苛到不太符合真正的體重判斷標準。

所以啊，只要你穿衣好看，身材均勻就不怕什麼太胖或是太瘦了。如果真的要減，就練練以下幾個力量型瑜伽吧，值得你練習！！

金字塔式：

　1、站立，雙腳開啟約肩膀的2倍寬，雙手叉腰，腰要挺直。

　　2、大腳趾與腳跟稍微出力抓地，大腿肌肉收緊，意識力集中在腰部，眼晴看前面一個點，慢慢吐氣，從髖關節開始向前伸展，保持背部的伸展。兩手張開，伸向地面，與肩同寬。在保持背部伸展的前提下俯身下彎到極限。

　　3、頭頂指向地面。保持呼吸，吸氣，腹部肌肉收緊將上半身帶上來，還原到初始動作，重複練習。

好啦，回答就到這裡！

你好，既然你的體脂率已經達到標準範圍了，就無需顧慮體重。但是你仍然想減重的話，說明目前體脂率下的體型還沒有到你要的效果。有點繞哈！

接下來你該怎麼做？更加不需要惦記體重，只需要保持原來的健康飲食，堅持運動就可以了，畢竟你現在需要顧慮的是如何練出更好看的身體。