“四放”搞不懂，我只知道“兩放”，放飛心情，放開腳步。

跑步十幾年，每天1小時慢跑，速度從10公里/小時，逐漸降為8公里/1小時，速度有所減慢，里程縮短，但時間不變，再加上飲食可控，體重達標，基礎病全無。

每年4月初春季旅行，直到8月，放飛心情，遍遊名山大川，有時回故鄉小住月餘，品味過去的歲月和美食，偶爾也去國外體驗異國風光。

感覺能夠能作到身體好能旅行就應該是較完美的人生，所以“兩放”足矣，“四放”想領教學習請賜教

常言道三十而立四十不惑五十知天命，對於50歲以上的人，許多已經步入了職業生涯的晚年，而且身體各方面機能也在逐漸衰退，也漸漸有了力不從心的感覺。這時候就需要考慮該如何養生，爭取能夠延緩衰老，延年益壽了。對於50歲以上的人，若是能做到這“四放”，要長壽其實並不難。

1.身放

生命在於運動，無論處於哪個年齡段，都不能缺乏運動。對於50歲以上的人群，要想維持身體機能，就更應該多到戶外走走。雖然對於中老年人來說不太適合劇烈運動，但是可以適當做一些有氧運動，例如散步、做操、太極拳或者廣場舞等。常運動可以使身體得到鍛鍊，維持心臟活力和促進血液迴圈，延緩器官衰老，同時能提高免疫力，預防各種疾病的侵襲，所以堅持運動的中老年人看起來也會比不常運動的要年輕。

2.心放

常言道“笑一笑，十年少”，步入中老年的階段，子女大多已獨立，家庭瑣事能放就放，更多的抱以包容和理解，因為情緒可影響體內激素的分泌，經常處於抑鬱、焦慮、煩躁的情緒當中，人也容易出現內分泌失調，導致身體各方面疾病的發生。所以保持樂觀積極，開朗平和的心態，能延緩身體衰老，健康長壽。

3.眼放

中老年生活也可以多姿多彩，也需要與時俱進。平常多讀書看報，多外出走走開開眼界，自然可減少與年輕人之間的代溝，拉近與兒女以及子孫的距離。多學習也能使精神有所寄託，身心得以放鬆，而不會胡思亂想，產生負面情緒。

4.口放

這主要是指說話交流及飲食兩方面，多與人說話交流，可保持大腦的靈活性，維持語言和表達能力，多與別人接觸也不會使自身產生孤獨感。在飲食上則應以清淡為主，減少油脂和鹽的攝入，因為中老年人肝腎功能開始減退，對油脂和鈉的代謝也會減慢，稍不注意就容易引起高脂血症和高血壓等慢性心血管疾病的發生。

若能做到以上“四放”，全面保持健康生活方式的，應該可以延緩衰老，維持身體各器官的活力，可延年益壽。