你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進入減肥平臺期，但是還是要繼續堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。

1、讓飲食豐富起來

豐富飲食，不要偏食，恢復均衡健康飲食，維持身體健康

2、增加活動量，降低熱量攝取

體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，以個人身體情況，增加活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3、喝大量的水

多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

4、堅持堅持再堅持

減肥平臺期的注意事項

1、注意補充維生素及礦物質

維生素或礦物質缺乏會導致代謝紊亂，注意補充

2、注意早餐的攝入

吃早餐是可以提升人體一天的代謝，所以早餐一定要吃

3、減少食物份量

我在運動減肥期經歷過兩個平臺期：

一、小平臺期：

我經歷過兩次小平臺期：

1、在運動後十天左右，大約瘦了5-6斤後。

持續了大約一週，我覺得自己是進入平臺期了，然後改變了運動方式，透過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。

剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現平臺期後，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩掉秤了。

2、在一個半月，大約瘦了10斤後。

我出現了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一週炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩掉秤了。

二、大平臺期：

在運動了4個月後，迎來了減肥期裡第一個大平臺期，這個時候也已經瘦了20斤了。大平臺期持續了一個月，改變飲食、改變運動方式都試過，見效不大，持續運動但是一個月體重只是在2斤內浮動，基本沒變化。

真的是有些焦躁了，聽一個健身的朋友建議，嘗試了晚上泡腳，每天泡20-30分鐘，水溫40度左右。一週後，真的見效了。

其實我也不太懂這個泡腳對於減肥到底有無幫助，但起碼我是歪打正著見效了。

減肥期出現體重停滯是正常的，擺正心態，然後改變一下對身體的刺激，可以多嘗試一下不同方式，這個也是因人而異，指不定哪種就對你奏效了呢。

祝你早日突破平臺期，健康地瘦下去！

我在運動減肥期經歷過兩個平臺期：

一、小平臺期：

我經歷過兩次小平臺期：

1、在運動後十天左右，大約瘦了5-6斤後。

持續了大約一週，我覺得自己是進入平臺期了，然後改變了運動方式，透過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。

剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現平臺期後，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩掉秤了。

2、在一個半月，大約瘦了10斤後。

我出現了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一週炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩掉秤了。

減肥期間會遇到平臺期，就是你怎麼運動上稱還是不掉稱，或者還會漲個半斤八兩的，很正常，瓶頸期要麼大餐一餐欺騙餐，騙騙你的身體，然後在慢慢減下來，要麼加大運動量

大概是到了減肥平臺期，首先了解下什麼是減肥平臺期。

減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運動就會有減肥效果。但是一段時間過後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，會一定程度上降低基礎代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。

如何應對減肥平臺期？

一、飲食調整

許多人在減肥期間都會節食或者過度節食，節食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節食的情況，可以適當的調整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優質蛋白。

二、運動調整

長時間做同一種運動或者保持一定的運動量，身體很容易適應這種狀態。所以可以改變運動方式和提高運動量。或者做一些無氧鍛鍊增加肌肉，因為肌肉組織所消耗熱量占人體每天消耗熱量的相當一部分，肌肉的增加也可以增加人體的新陳代謝，提高熱量消耗。

1.提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。

三、心態調整

心態也很重要，很多人遇到減肥平臺期時信心會受很大影響，有的人就放棄了，導致減肥失敗。因而此時調整好心態尤其重要！首先，要認識到減肥平臺期是正常現象，而且平臺期也不會長期“停滯”，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要堅持到底，科學合理的應對，體重便會繼續下降。