可以減肥，但是你每天都是牛奶衝麥片吃，只是有蛋白質攝入，沒有其它產能營養素的攝取，飲食單一，長期會導致你營養不均衡，短期是可以起到減肥的作用，時間久了對身體也是一種營養缺乏的狀態，後面也會導致體重上漲的趨勢。

早餐：牛奶衝麥片+一份蔬菜

午餐：一份肉類（手掌大小）+一份蔬菜+一小碗糙米飯

晚餐：牛奶衝麥片+一份蔬菜+一塊粗糧（玉米一小塊，或者紅薯一塊）

這樣飲食調整基本上可以滿足三大產能營養素的攝取，保證了身體基本的營養需求，達到了健康減脂的最低標準，同時也要運動輔助配合。

牛奶衝麥片雖然含豐富的優質蛋白質和少量碳水化合物，但是長期吃也會膩的，建議可以調換著吃，比如，雞蛋，牛肉，魚蝦等。這樣既能滿足優質蛋白的攝入，又能增加多種食物的選擇。

白天沒有時間可以選擇晚上進行運動，比如，散步6000-10000步，跳繩，快走，游泳等

每次運動在30~45分鐘，運動輔助可以代謝燃燒出去的脂肪，同時還能增加新陳代謝率。

健康減肥飲食是基礎，不能太單一，單一的飲食短暫的可以減肥，長期的對身體是一種損害，同時運動輔助不但是代謝燃燒的脂肪，還是疏通身體，提升代謝的一種健康生活方式。