這個情況太正常不過了朋友。

我告訴你，每一個執著於力量訓練的人，目標之一就是體重增加！

這個事從機理上解釋也簡單。

就按照你說的，攝入熱量=消耗熱量這個情況來說吧。

你力量訓練消耗的熱量，來自於糖而不是脂肪。

但是，也能有效的阻止糖轉化成脂肪。

也就是說，在你這樣的訓練狀態下，你的體脂含量不能再繼續增加了。

同時，你運動消耗了糖，也撕裂了肌肉纖維。

而你攝入的蛋白質，就用來去修補這些肌肉纖維。

同時，蛋白質也成為了你身體的一部分，留在了肌肉纖維裡。

所以結果就出來了：

1.在你攝於=消耗的前提下，脂肪不動還是那德行

2.你的糖變成了能量，來支撐你的運動消耗

3.你的攝入蛋白質，變成了肌肉，留在了體內

因此，最終的結果就是你的體重增加了，但增加的都是肌肉。

這是健身高階選手夢寐以求的事情。

別懵，請繼續這樣練

希望有幫到你！

「你覺得」把熱量消耗了，和實際上消耗多少熱量這是兩碼事啊。

不要把卡路里想得那麼厲害，跑一個全馬也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里熱量。所以，練得很累不等於可以多吃。飲食方面仍然要注意，提高自我意識，吃進嘴裡的東西要留點心，別以為練完了就可以胡吃海塞。

讓我們從三個方面來簡單分析一下這種情況：

在力量訓練的過程中，會對訓練部位的肌纖維產生刺激，並形成微小的損壞。當你補充營養和休息之後，這些肌纖維又會自動修復，此時卻變得更為粗壯了，肌肉含量也就上升了，也就是常說的肌肉的超量恢復。所以，肌肉含量的上升，必然會影響到體重的變化。而且，在增肌階段，體脂率一般也會有不同程度的上升。所以，總體上的體重增加是正常的現象，特別是肌肉含量的上升，也正是我們所期望的。至於體脂，則完全可以在下一個運動減脂階段去安排降下來。

如果確實想降低體重，那麼就要搞明白當前階段的訓練目標。如果是增肌，就有點南轅北轍了。前面已經說了，增肌訓練令肌肉含量上升，基本上都會引起體重的上升。如果是減脂為目標，則還要關注飲食的控制，不控制飲食，只做有氧訓練，體脂率還是可能蠻高的，從而讓體重沒有什麼變化，儘管運動所消耗的熱量可能也挺大的，但一定敵不過不加控制的飲食所攝入的熱量。

那麼體重的增減真的很重要嗎？同樣身高體重的兩個人，一個長期健身，一個不運動，前者一定體型優於後者，因為前者的肌肉含量高，而體脂率低。所以，體重並不重要，重要的是體脂率和肌肉含量。

我們每天都會有不同熱量的攝入，同時也會有不同熱量的消耗。熱量的攝入大多數都是來自於我們日常的飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪。

對於我們一整天熱量的消耗，也會有不同的分類。我們的基礎代謝，是作為最主體的熱量消耗；還有行為代謝，也就是我們日常的生活，工作，包括運動等等；那還有一個就是手的熱效應，這些都屬於熱量的消耗。

簡單的來講，攝入的熱量和消耗的熱量這個差值，就決定了我們的目的是增肌還是減脂，這是最基本的要求。假如你是想減脂，那肯定是需要保證你攝入的熱量一定要小於你一天的消耗熱量，這是一個最基本的要求。

有些愛好者會問到，我每天做力量訓練，感覺我的力量訓練把攝入的熱量都消耗掉了，那為什麼體重反而漲了呢？

首先就是你自我感覺是把你攝入的熱量消耗掉了。但是因為你一天肯定會有不同的餐，所以你的力量訓練是肯定不足以把你一整天攝入的熱量給全部消耗掉的，這個肯定是很難的。

所以不管你是增肌還是減脂為目的，你做力量訓練，包括有氧訓練，都是要有計劃性的，而不是憑自身的感覺。雖然我們所計算的熱量也都只是一個估算值，但是你還是要去做一個計算，而不是說只是憑自我感覺。但你的感覺不可能全部都是對的，所以還是要相對理性一點。

體重的上漲也會有不同的因素導致，比如說你的身體水分，你的體脂肪和肌肉量的上升都會影響到你的體重變化。所以還是建議你去關注你的身體成分的資料改變，而不是單純的只看體重這個數字的變化。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：每天都做力量訓練，覺得把當天攝入的熱量消耗了，為什麼體重還增加？

力量訓練消耗的能量靠肌肉中儲備的糖原來提供，大重量訓練組間休息的時間比較長，同樣練一個小時的力量和做有氧對脂肪的消耗來說，有氧消耗脂肪更多，肌肉訓練的消耗的熱量在同樣單位時間裡面比較短比較少，除非你是做類似crossfit和Hiti性質的力量訓練，有氧和力量相結合會消耗大量的熱量。

單純的刺激肌肉體積肥大的力量訓練對減脂的效果來說不是那麼直接有效的，而且你認為運動量很大，你不關心你吃的什麼東西。

一個是訓練頻率，一週每去幾次健身房。還有一個就是每次訓練的時間，第三個你所舉起的重量，你的力量越是大你同樣做一組你所消耗的熱量就越多。還有就是你吃的東西，隨便你吃一個漢堡，你跑步要跑一個小時，那你吃個巨無霸漢堡五百多大卡，你跑步跑一小時。那麼一小時你做力量訓練，可能只消耗兩三百大卡，所以對你減肥難說一定要注意飲食。

不要說精確的計算，至少你對自己每天攝入多少卡路里的熱量要有一個概念。

增加肌肉的同時，脂肪也會按比例地增加，除非刻意地再做專門的減脂運動並配以減脂飲食，一旦恢復正常飲食了，脂肪又會按比例地長回來~所以健身是個很複雜，很矛盾的過程，最好不要苛求過低的體脂率