流瑜伽，時下非常流行的一種瑜伽，在與體式之間的銜接給人一氣呵成之美，行雲流水般流暢的動作組合來練習，但是對於剛接觸瑜伽的新人或是身體條件還不太具備的人來說，流瑜伽也不是說練就能練習的了的，因為某一個體式跟不上，可能就手忙腳亂了，特別是在下犬到弓步的過程，很多人並不是很流利的轉換。

大家看下上面兩個體式，中間過度是不是需要下面這個體式作為中間停留或是製造空間的體式。

也就是從下犬抬腿向前邁的時候，如果腿不能貼近胸口的話，很難向前邁過去，這時候會發現自己的腿很長，我們很少有感覺腿長的時候，對吧，哈哈，享受一下先吧

這個時候就需要我們上圖的屈髖肌群要足夠有力量把腿拉起來，有人說靠的是核心力量和腿沒大有關係，其實理解屈髖肌群后你會發現既有核心力量，又有腿部力量，身體是完整的個體，協同作用才可以完成某個體式。

另外向前邁的這條腿的後側和臀部的柔韌度要足夠，要不然會牽扯腿邁不動。

理解了上面的兩個點，我們就可以有的放矢的來練習

一個是加強屈髖肌的力量，比如仰臥上舉腿，或是仰臥蹬腳踏車式

對於臀肌的柔韌度可以用天鵝式來釋放。

最後說明一點，每天堅持半小時的瑜伽習練，包括力量和柔韌度均衡的練習，你會發現好多體式都會自然到來，加油吧。

弓步其實類似於起跑式，在轉換的過程中不太能夠一步到位，這種時候就需要輔具的幫助了，如果你的手臂比較長，這個轉換做起來會比較簡單。

相反則比較困難。這個時候，可以把磚塊放在雙手下方，讓胸腔下方有更多的空間，轉換變得更加簡單。磚塊放在手下方，可以讓臀部更高，腿更容易來到雙手之間。

長期以往的練習，身體的肌肉群體就形成了一定的肌肉記憶，力量的使用程度都可以很好的拿捏到位。在進行嘗試的時候需要把可能干擾的外界因素排除開，這樣才能很好的找出做不到位的原因。

練習瑜伽時自然不能少了瑜伽墊，否則地面過硬練習者可能會受傷。練的時候可以用上IKU瑜伽墊，這樣在一定程度上可以保證練習者的安全。