想減肥，那就晚上不要吃東西啦。

要運動，建議慢跑。持續三十分鐘以上，運動強度要適中，累了就走上一兩分鐘，接著慢跑練習。一個小時最為適宜。

睡覺前可以做一些佔地較小，並且方便進行的運動，比如空蹬三輪車以及仰臥起坐，都是適宜床上進行的運動。

由於睡前做一些戶外的運動進行減肥的，嗯，可實施性較小，做一些佔地較小，床上可進行的運動，能夠有效的進行脂肪的消耗，還可以鍛鍊區域性的肌肉。

建議您進行運動的時候儘量動作到位，同時儘量堅持30分鐘到一個小時，這樣更能夠起到消耗脂肪的作用。如果運動後出汗的話，那麼要及時的換洗衣物。

1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。

3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

4、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

5、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。