如果是鍛鍊早上會好一點，因為早上鍛鍊跑步有助於身高等。【方法】早上鍛鍊： 1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。 3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。 下午或晚上鍛鍊： 1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 2、 如果你在戶外鍛鍊，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。 而從體能上來講，下午四點左右是最好的，因為這時人體的各項機能達到最佳狀態，很適合運動。 但是從環境上來講，這又得分“市區“與“郊外“了，或者說“綠化面積“多與少的區域了。如果是前者，最好的時間就是早上太陽快要露頭那陣了，因為都市大量汽車的排放物瀰漫於空氣中，從早上累積到午夜，時間越久，濃度就越高，只有早上,在經過了一夜的“自然淨化“後，空氣質量才是最好的； 如果是後者，就不用考慮空氣汙染的問題了，加上前面所述，所以最好的時間就是四點左右了；【我的經驗】我覺得還是晚上八點後也很好!不信你可以試試！