每天早上跑步，不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還能讓身心愉悅，最重要的是還可以減肥，鍛鍊肌肉。中午和晚上再繼續鍛鍊的話，那麼就更容易瘦了，與此同時，吃合理的食物，攝取足夠的卡路里，那麼整個人都會變的身材更加棒！可以把身上的很多脂肪都消滅掉！

你這種辦法減肥……已經超越自虐範疇了……接近自殘式訓練……

我先說說槽點有多少，再聊正確的方法吧！

槽點：

1.早上跑步其實是減脂重頭，然而你跑多久？並沒有說明，也就無法評估減肥效果。

2.跑步以後再做無氧，是很危險的。你沒有這麼多能量儲備。

3.無氧分兩次做，意義不大。

4.節食，在運動減肥中是禁術。

基於上邊這些錯誤理念，假如你付諸實踐的話

你肯定會瘦，這一點毋庸置疑。

但是體格會變差，精力不足易疲勞。

容易受傷，或者已經受傷。

同時由於節食的緣故，你的基礎代謝已經下降很多，為日後的體重反彈埋下了隱患。

專業的建議：

1.單純想瘦的話，前期只以有氧為主，力量訓練輔助。

2.每天用40分鐘到60分鐘跑步，時間段任選。

3.每週抽一天練力量，你是女生的話，推薦這一天做負重深蹲，效果是拔群的。力量訓練那天，不跑步。

4.每週5次跑步，1天力量，1天休息。這已經非常狠了。可以酌情減少。

5.訓練一段時間後，體重到達平臺期，不再減少的時候，不再跑步，單純練力量一個月，再回歸跑步。這是讓肌肉幫助你跨越平臺期。

6.最重要的：不要節食！

按照這個計劃，你一個月的體重下降應該在3到5公斤這個範疇。

希望有幫到你！