1、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步是較好的有氧運動，對瘦身效果是比較明顯的。因為個人情況不一樣，所以很難說一定能瘦多少斤。
2、要想達到瘦身的目的，除了堅持跑步之外，還需要注意方法。
（1）先進行力量訓練再進行有氧運動。先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
（2）少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好。脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
（3）只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。
（4）晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，身體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。
（5）不要邊跑邊喝飲料。市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而跑步一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於大概有半個小時是白跑了。
1、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步是較好的有氧運動，對瘦身效果是比較明顯的。因為個人情況不一樣，所以很難說一定能瘦多少斤。
2、要想達到瘦身的目的，除了堅持跑步之外，還需要注意方法。
（1）先進行力量訓練再進行有氧運動。先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
（2）少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好。脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
（3）只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。
（4）晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，身體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。
（5）不要邊跑邊喝飲料。市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而跑步一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於大概有半個小時是白跑了。