每當說起宿便這個話題的時候，感覺都會引起兩種不同的聲音，有人說聽專家說，每個人都有宿便，而且有的宿便多達幾公斤在腸道內，非常的可怕。還有人說某些專家又說了，人體內不存在宿便這一說，不需要排宿便。小編暫且不下結論哪個專家是錯誤的。但是我身邊有例子證明人體真是有宿便的。因為小編的一個朋友肚子痛醫生建議去做腸鏡檢查排除腸道疾病的時候，她已經按照腸鏡檢查的準備工作排過大便了，結果腸鏡做了一半，醫生說腸道內糞塊太多，根本看不起腸壁的情況，後來腸鏡也沒有做出結果。那些糞塊醫生說就是常年排便不盡在腸壁褶皺處的宿便。那麼我也就相信了腸道內真的是有宿便的存在的。宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感或長期一週內持續3天以上不排便。毒素蓄積的後果：面板粗糙，腹脹，腹痛，大腸*。那麼今天我們要聊的話題就是腸道里的宿便能清空嗎?吃什麼有利於宿便完全排淨?請看小編今天給您的推薦。

　　一、蜂蜜甘蔗汁

　　蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸，甘蔗下火，兩者的結合能夠促進大便順利排出，堅持服用一段，體內的宿便也能清理的很乾淨。

　　二、纖維類食物

　　想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。

　　三、熟透的香蕉

　　一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。

　　四、酸奶

　　每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶的起效主要還是裡面添加了人工培養好的活菌，以億株計算，活菌數量多肯定是效果會明顯一些的。但是靠酸奶只能是當時的效果，因為人工培養的活菌無法在腸道內定植。更好更有效的方法是，每天早晚各一袋奘靈水蘇糖，為腸道內的有益菌群提供營養促進其增殖，所以說奘靈水蘇糖幫助清理腸道內的宿便是長效和安全的。

　　五、核桃、

　　我曾在很多便秘和潤腸的食物中推薦核桃，要知道很多長壽老人的秘訣就是每天3個核桃兩個棗。因為核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，潤腸通便外，還有幫助腸道蠕動排出體內宿便之功能。

　　六、地瓜

　　也叫紅薯，也是蟬聯長壽食物排行榜首位多年，紅薯裡面含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。而且紅薯的味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾，你可以天天吃一到兩個紅薯，吃到通便順暢，大便顏色變成香蕉便為止。