更新：如果常規方法都沒有用，可以吃幾顆西梅試試。最好是新鮮的西梅，如果買不到，也可以吃西梅乾（不另外加蔗糖的那種），親測，效果非常好。
以下內容純屬乾貨~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一.
孕期容易便秘的原因
1. 孕激素（孕酮）水平提高，導致腸道肌肉鬆弛、蠕動減慢，從而糞便大腸道中停留的時間增加，水分丟失，進而導致大便乾燥和便秘。
2. 增大的子宮壓迫腸道，限制了腸道的運動，減緩腸道蠕動，擠佔了糞便的通道空間。
3. 增大的子宮使腹肌、骨盆底肌鬆軟無力
4. 活動量減少。
5. 精神緊張、壓力過大。
6. 飲水量不足，孕期對水量的需求增加。
7. 膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。
8. 鈣劑和鐵劑的服用量過大，或服用方法不恰當。
二、孕期便秘的改善方法
1. 保證充足的膳食纖維（25~30g）
l 每天500g新鮮蔬菜，其中一半是綠葉菜。
l 每天200g左右的新鮮水果，種類宜多。
l 粗細搭配，增加粗雜糧攝入。
2. 每天保證喝足量的水
每天至少飲水1700ml，最好是熱水。
3、減少攝入精加工食品
精加工食品的膳食纖維含量太低，而且鹽和糖的含量較高，如白米、白麵、烘焙食品、餅乾、點心等。
4、合理選擇營養素補充劑
不要一次性服用過多鈣劑和鐵劑。
5、避免辛辣、油膩食物
6、不要吃得太飽，否則容易加大消化道的負擔。最好一天三次正餐和三次加餐。
7、合理使用益生菌、益生元產品
8、適量運動，選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、健身操、快走等
9、定時排便，一有便意馬上就去，不要憋著，否則會減弱括約肌功能。最好早上出門前排便，給自己留出足夠的時間。
10、保持心情愉悅
11、如果以上方法都不起效，遵醫囑謹慎使用藥物，但不輕易使用瀉藥。
更新：如果常規方法都沒有用，可以吃幾顆西梅試試。最好是新鮮的西梅，如果買不到，也可以吃西梅乾（不另外加蔗糖的那種），親測，效果非常好。
以下內容純屬乾貨~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一.
孕期容易便秘的原因
1. 孕激素（孕酮）水平提高，導致腸道肌肉鬆弛、蠕動減慢，從而糞便大腸道中停留的時間增加，水分丟失，進而導致大便乾燥和便秘。
2. 增大的子宮壓迫腸道，限制了腸道的運動，減緩腸道蠕動，擠佔了糞便的通道空間。
3. 增大的子宮使腹肌、骨盆底肌鬆軟無力
4. 活動量減少。
5. 精神緊張、壓力過大。
6. 飲水量不足，孕期對水量的需求增加。
7. 膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。
8. 鈣劑和鐵劑的服用量過大，或服用方法不恰當。
二、孕期便秘的改善方法
1. 保證充足的膳食纖維（25~30g）
l 每天500g新鮮蔬菜，其中一半是綠葉菜。
l 每天200g左右的新鮮水果，種類宜多。
l 粗細搭配，增加粗雜糧攝入。
2. 每天保證喝足量的水
每天至少飲水1700ml，最好是熱水。
3、減少攝入精加工食品
精加工食品的膳食纖維含量太低，而且鹽和糖的含量較高，如白米、白麵、烘焙食品、餅乾、點心等。
4、合理選擇營養素補充劑
不要一次性服用過多鈣劑和鐵劑。
5、避免辛辣、油膩食物
6、不要吃得太飽，否則容易加大消化道的負擔。最好一天三次正餐和三次加餐。
7、合理使用益生菌、益生元產品
8、適量運動，選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、健身操、快走等
9、定時排便，一有便意馬上就去，不要憋著，否則會減弱括約肌功能。最好早上出門前排便，給自己留出足夠的時間。
10、保持心情愉悅
11、如果以上方法都不起效，遵醫囑謹慎使用藥物，但不輕易使用瀉藥。