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  • 1 # 使用者2008204498042

    健康提醒:室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。 據瞭解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。 冬季健身,應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,汙染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 一週最好運動3--5次. 祝你健康每一天! 有霧的天氣最好不出來散步,避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後,這就應該注意一些,因為他的部已經造成一些創傷,再不注意冷空氣的刺激、空氣的汙染那會使病情加重 同時專家還提醒,當氣溫下降太快時,耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練,因為氣溫下降後,一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍,老人和兒童的機體免疫力下降,也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛,馬厚志教授建議:喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間,選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛鍊,把晨練改為晚練效果可能會更好一點。 現在有些學者學家認為早晨起來鍛鍊不如下午或者晚上,我想有一定的道理,下午晚上活動,適當的散散步,就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆,這對人體絕對是有好處的 冬季體育鍛練注意事項 一、忌不做準備運動 在體育鍛練前做些簡單的四肢運動,對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛練不能正常進行。鍛練前,身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。 二、忌大霧天氣鍛練 霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大,致使面板對體勢的散發受到影響,對鍛練不利。 三、忌鍛練是用嘴呼吸 無論是鍛練還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時,空氣溫度低,冷空氣經過鼻腔時,已經得到加溫溼潤,再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部,產生強烈刺激,引起不良後果。 四、忌不注意保暖 冬季鍛練,不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服,待身體發熱時再逐漸減衣,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,因為那時內衣已被汗水浸透,經冷風一吹,容易引起感冒,鍛練結束時,應擦乾身上的汗水,並立即穿上衣服,以旬身體著涼引起感冒。 生命在於運動,運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡,如何選擇合適的健身時間,達到強身健體的 最佳時間14:00~19:00 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。 下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。 飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大

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