【31歲，跑齡1年，半馬pb155，想要在40天內提到145。可以透過強化訓練來試一試】
半馬成績155，平均配速為5′27″。如果想要跑145的成績，那麼平均配速要提到4′58″。普通跑者想要在40天內達成這個目標，難度還是比較大的。
不過，我們可以透過強化訓練來試一試，不試一把怎麼知道自己不行呢？
這40天，我們可以這樣安排訓練(以周為單位)。
平時進行10㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
慢跑訓練。
平時的慢跑訓練可以幫助我們進一步夯實有氧基礎。強化我們的心肺能力，提升耐力，以及身體利用氧氣的能力。
慢跑時要把我們的心率始終控制在最大心率的70%左右。或者以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度去跑。
間歇跑訓練。
間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提高我們的耐力，提高我們身體對抗乳酸的能力，提升最大攝氧量，從而達到提升我們跑步時配速的目的。
間歇跑訓練時，以我們最大心率的95%去跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。
長距離慢跑訓練。
長距離慢跑可以進一步鞏固我們的有氧能力。提升耐力，提高最大攝氧量，提升血氧飽和度，提高我們身體在長距離跑步時利用脂肪供能的比例。
力量訓練。
力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。強大的核心力量可以使我們的身體獲得更大的推動力，腿部力量強大了以後，我們就可以獲得更強大的扒地以及蹬伸力量，這樣我們就能跑得更快。
平時可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，俯臥撐，弓步跳，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的力量。
平時10-12公里慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16-18㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
平時10-12㎞慢跑訓練，週中一次乳酸門檻跑訓練，週末一次18-22㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
乳酸門檻跑訓練。
乳酸門檻跑訓練可以提升我們的乳酸閾值，使我們在高速奔跑時身體不至於產生過多的乳酸，同時也能提高我們身體清除乳酸的能力。
乳酸門檻跑訓練時，以自己最大心率的85%左右跑20-40分鐘。
平時10-12㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次馬拉松配速跑訓練，跑三休一，每天進行力量訓練。
馬拉松配速跑訓練。
馬拉松配速跑可以幫助我們模擬比賽環境，提升完賽信心。
馬拉松配速跑訓練時，以4′58″的配速連續跑16-18㎞，中途儘量不要停下。
平時進行10-12㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
之後剩下的5天，前2天可以進行10㎞慢跑訓練，休息2天后我們就可以去衝擊半馬145的成績了。
題主不妨按照這個訓練方式去訓練。如果訓練到位，一般情況下，是可以跑進145的。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【31歲，跑齡1年，半馬pb155，想要在40天內提到145。可以透過強化訓練來試一試】
半馬成績155，平均配速為5′27″。如果想要跑145的成績，那麼平均配速要提到4′58″。普通跑者想要在40天內達成這個目標，難度還是比較大的。
不過，我們可以透過強化訓練來試一試，不試一把怎麼知道自己不行呢？
這40天，我們可以這樣安排訓練(以周為單位)。
第一週。平時進行10㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
慢跑訓練。
平時的慢跑訓練可以幫助我們進一步夯實有氧基礎。強化我們的心肺能力，提升耐力，以及身體利用氧氣的能力。
慢跑時要把我們的心率始終控制在最大心率的70%左右。或者以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度去跑。
間歇跑訓練。
間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提高我們的耐力，提高我們身體對抗乳酸的能力，提升最大攝氧量，從而達到提升我們跑步時配速的目的。
間歇跑訓練時，以我們最大心率的95%去跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。
長距離慢跑訓練。
長距離慢跑可以進一步鞏固我們的有氧能力。提升耐力，提高最大攝氧量，提升血氧飽和度，提高我們身體在長距離跑步時利用脂肪供能的比例。
力量訓練。
力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。強大的核心力量可以使我們的身體獲得更大的推動力，腿部力量強大了以後，我們就可以獲得更強大的扒地以及蹬伸力量，這樣我們就能跑得更快。
平時可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，俯臥撐，弓步跳，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的力量。
第二週。平時10-12公里慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16-18㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
第三週。平時10-12㎞慢跑訓練，週中一次乳酸門檻跑訓練，週末一次18-22㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
乳酸門檻跑訓練。
乳酸門檻跑訓練可以提升我們的乳酸閾值，使我們在高速奔跑時身體不至於產生過多的乳酸，同時也能提高我們身體清除乳酸的能力。
乳酸門檻跑訓練時，以自己最大心率的85%左右跑20-40分鐘。
第四周。平時10-12㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次馬拉松配速跑訓練，跑三休一，每天進行力量訓練。
馬拉松配速跑訓練。
馬拉松配速跑可以幫助我們模擬比賽環境，提升完賽信心。
馬拉松配速跑訓練時，以4′58″的配速連續跑16-18㎞，中途儘量不要停下。
第五週。平時進行10-12㎞慢跑訓練，週中一次間歇跑訓練，週末一次16㎞長距離慢跑訓練，跑三休一，每天進行一次力量訓練。
之後剩下的5天，前2天可以進行10㎞慢跑訓練，休息2天后我們就可以去衝擊半馬145的成績了。
題主不妨按照這個訓練方式去訓練。如果訓練到位，一般情況下，是可以跑進145的。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【31歲，跑齡1年，半馬pb155，想要在40天內提到145。可以透過強化訓練來試一試】