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  • 1 # 老張醫生聊健康

    番茄紅素是一種膳食補充營養物質,對血壓的穩定有一定的作用。不能和降壓藥一起吃。分開服用。番茄紅素具有預防和抑制惡性腫瘤和癌症的作用,具有清脂降壓、提高機體免疫力、預防心腦血管疾病的功效。還可以預防冠心病。

  • 2 # 瑞庚臺醫-經理

    如果說人類在現代社會面臨到嚴峻2種疾病是什麼,一定不外乎「癌症」跟「心血管疾病」。如果有一種食物可以同時預防這2種疾病的話,一定會獲得所有人的喜愛;而「西紅柿」中富含的茄紅素,不但可以作為抗氧化劑,同時也能幫助降血壓,達到預防止癌症症、預防心血管疾病的效果

    不過想要獲得足夠的茄紅素,一定要懂得「怎麼吃西紅柿」,不然可能白白吃了很多西紅柿,茄紅素卻都流失掉,反而效果卻不是那麼好。

    西紅柿從1990年始,就是抗癌的明日之星!

    西紅柿曾在1990年代,被美國時代雜誌(《TIME》)票選為十大好的食物,裡面富含的茄紅素(Lycopenemia)是類胡蘿蔔素的一種,而類胡蘿蔔素就是一種很知名的抗氧化素。

    過去比較多的研究,是認為茄紅素可以預防攝護腺癌,像是哈佛大學的一項9年追蹤研究中,發現每週吃10份西紅柿、西紅柿醬、西紅柿汁,甚至是義大利麵的男性,罹患攝護腺癌的風險比每週只吃2份以下的人少了45%;即使只吃4~7份基於西紅柿的食物,攝護腺癌的發病率也降低20%。

    美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research)則表示,當然早期有很多研究跟攝護腺癌有關,但攝護腺癌其實是很複雜的癌症,相比起來,其他的癌症預防研究中,茄紅素的關聯可能更高。

    像是在2018年的回顧研究中,分析了非澱粉類蔬菜及其營養物質如何影響罹患癌症的風險,而西紅柿就是非澱粉類蔬菜,有一些具有一定程度公信力的證據,認為非澱粉類蔬菜降低了口腔癌、咽癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和大腸直腸癌的機率。而也有一些資料沒這麼齊全的研究,認為或許可以預防三陰性乳癌、膀胱癌等。

    除了防止癌症,西紅柿也能幫助降血壓! 除了預防止癌症症的效果之外,其實西紅柿也能幫助降血壓。因為會升高血壓的主要是鈉離子,很多人都知道「不要吃太鹹」,但卻很少人知道鈉離子跟鉀離子會互相作用,只要鉀離子攝取夠多,就可以減少鈉離子在體內的量;這就是「得舒飲食」的精神,希望利用鉀離子跟鈉離子在體內的平衡機制,透過攝取鈉離子來降低鈉離子,讓控制鈉離子變得更容易。

    得舒飲食(DASH)在2001年被科學家正式提出,英文名稱Dietary Approaches to Stop Hypertension就是代表「減少血壓的飲食」。而實作方法很簡單,就是多吃含有鉀離子的食物。

    而西紅柿的鉀離子含量很高,100公克的西紅柿中,平均就有217毫克的鉀離子,一顆西紅柿差不多有150~200公克左右,所以只要吃一顆西紅柿,就可以獲得300~400毫克左右的鉀離子;得舒飲食要求的鉀離子則到一天4000毫克左右。

    西紅柿這樣吃,茄紅素更多!

    而茄紅素特別的地方在於,一般的蔬果、抗氧化素在加熱之後,營養都會流失,但西紅柿的茄紅素卻須加熱、加油烹調之後,才會提到人體吸收率;因為它屬於脂溶性的營養素,在加熱的過程中會跟油脂混合,就會更容易吸收。

    所以比起單純生吃西紅柿,西紅柿拿來榨汁、煮西紅柿醬、炒菜炒蛋,都會是更好的吃法。如果擔心自己吃太油,也可以選擇比較好的不飽和脂肪酸,像是橄欖油等,避免攝取過多不健康的油脂。

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