這幾個小常識都是瑜伽“老司機”們都熟悉的，可是有的新手對於這些常識還是模糊不清啦。練習瑜伽前後的禁忌，多瞭解一個，多給身體填添一份保障。禁結束後坐下休息，在練習瑜伽時我們的身體是非常活躍的，如果直接坐下注意會影響到我們身體的血液迴圈，導致供血不足，甚至完成肌肉損傷，頭暈，噁心，所以是一種非常錯誤的休息方式，值得大家注意。

讓我們跪在地面上，雙手十指相扣手肘為鞏固的三角形按住地面，頭頂頂在手肘之間身體倒立，將抬起的雙腿並在一起並且屈膝腳背繃緊，臀部微微向後下壓。

禁練超出自己接受能力外的動作。多數中老年人，患有腰椎疾病，高血壓，經期，孕期的朋友們在選擇瑜伽體式時一定要靈活醫生的建議及認真的挑選，不可一畏的追求“難度”去做對自己身體有傷害的動作，一定要量力而行。

我們躺在地面右腿自然放鬆伸直，左腿向左上方拉抻至頭部位置。雙手按在腰部兩側地面上，其中左手手臂夾住左腿，兩手臂伸直將背部抬起，最後右腿伸直腳跟抵住地面。

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在我們的腰部下方，用頭頂抵住地面，腳掌踩實地面。接下來的動作需要我們全身肌肉相互配合，將腹部挺起，最後用雙手抓住腳腕。

此體式對我們臀部的鍛鍊有很好的作用，首先山式站立，上半身挺直的向前彎腰，拉抻雙腿韌帶至手肘抵住地面，手掌抓住地面，調整呼吸控制好動作。

輪式動作將身體背部貼在地面上，四肢支撐著地面將身體拱起完成動作，放鬆頸部肌肉頭部自然下垂，雙腿微微屈膝，收腹收緊臀部後方肌肉。

身體趴在地面上，用下巴抵住地面頭部抬起，將雙手相互握拳放在腹部位置支撐背部抬起，雙腳腳趾抵住地面將臀部抬起，最後一步雙腳交換向上抬起，鍛鍊雙腿力量。