17年冬天堅持跑了二十天左右，我想告訴你的是：一定要有足夠的毅力克服遇到的一切困難，無論是環境還是自身，千萬不要像我一樣。。。跑步前1.注意檢查是否有充足的熱水可以用來洗澡。2.注意調整狀態，剛出門可以先走一會，等進入狀態再開始跑步。3.出發前帶一包紙，無論是擦鼻涕還是擦汗，有一些過敏的人就會打噴嚏，比如我，當然還可以做些其他的用途。4.觀察天氣，如果有霧靄或沙塵天氣一定要戴口罩。5.一定要注意帶手機，並且提前充電，手機裡可以下載一些勵志影片或者音樂，有聲書籍一類的，我就喜歡邊聽邊跑，其實我是為了克服恐懼與孤獨，因為我都是晚上7點半後出門，外邊著實黑的寂靜，一個人都沒有，我跑步的地方在大壩上，那邊路修的很好，就是有很多墳。6.注意不要拖延時間，到時間立馬出發。否則只會像我現在這樣躺在床上玩手機。跑步時（我硬加的）1.注意跑步節奏，千萬不要用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸，慢慢的節奏就有了。2.岔氣就不要跑了，停下來休息一下。3.跑步時切記觀察周邊環境，是否有車輛經過，注意及時避讓。4.觀察是否有人跟蹤（女性），選擇合適的跑步地點很重要。5.跑起步來不要喝水吃東西。6.知道自己的極限，別逞強也別放棄。跑步後1.剛跑完不要停下休息，走一段，可以正常晃悠著走，也可以倒著走，當然要在條件允許的情況下，倒著走的好處很多，但是千萬注意安全。這裡建議正常走吧，畢竟眼長前邊。2.適當拉伸，但注意自己把控那個度。3.做幾個俯臥撐和簡單的一些動作，增強自己的體質。（根據自己的意願，做不做都無所謂）4.30分鐘後可以補充些營養，吃點好吃的，喝點好喝的，主要是對身體有益的。5.洗澡，時間自己把控，我都是回到家直接洗，當然很多文章都不允許跑完直接洗，這點大家不要模仿我，就按照科學的觀點，等汗液蒸發以後再洗，當然我是不在乎的，因為我每次跑完都會走一段路，等到家，汗液基本都蒸發完了。注意：女生千萬不要夜跑，女生千萬不要夜跑，女生千萬不要夜跑，請珍愛生命，不要給他人帶來負擔。男的就隨便吧，反正壞人也不能怎麼你們，注意觀察車輛就好，對了跑步時一定注意有沒有狗，有的話別跑，記住千萬別跑，剩下的你們看著辦吧。還有許多朋友跑完步腿疼，那是你們的跑步姿勢不對或者負荷過大造成的，通常做拉伸也不管用，最好是休息幾天，我以前就受過傷，但是當時年輕氣盛，硬扛著跑步，結果那段時間一跑步就腿疼。不過凡事也有例外，我有段時間把腳扭了，持續跑了一段時間最後好了。最後，還是建議不經常鍛鍊的人先走上一週把，每次都走個半小時以上，等一週後再跑步以及其他劇烈運動。
17年冬天堅持跑了二十天左右，我想告訴你的是：一定要有足夠的毅力克服遇到的一切困難，無論是環境還是自身，千萬不要像我一樣。。。跑步前1.注意檢查是否有充足的熱水可以用來洗澡。2.注意調整狀態，剛出門可以先走一會，等進入狀態再開始跑步。3.出發前帶一包紙，無論是擦鼻涕還是擦汗，有一些過敏的人就會打噴嚏，比如我，當然還可以做些其他的用途。4.觀察天氣，如果有霧靄或沙塵天氣一定要戴口罩。5.一定要注意帶手機，並且提前充電，手機裡可以下載一些勵志影片或者音樂，有聲書籍一類的，我就喜歡邊聽邊跑，其實我是為了克服恐懼與孤獨，因為我都是晚上7點半後出門，外邊著實黑的寂靜，一個人都沒有，我跑步的地方在大壩上，那邊路修的很好，就是有很多墳。6.注意不要拖延時間，到時間立馬出發。否則只會像我現在這樣躺在床上玩手機。跑步時（我硬加的）1.注意跑步節奏，千萬不要用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸，慢慢的節奏就有了。2.岔氣就不要跑了，停下來休息一下。3.跑步時切記觀察周邊環境，是否有車輛經過，注意及時避讓。4.觀察是否有人跟蹤（女性），選擇合適的跑步地點很重要。5.跑起步來不要喝水吃東西。6.知道自己的極限，別逞強也別放棄。跑步後1.剛跑完不要停下休息，走一段，可以正常晃悠著走，也可以倒著走，當然要在條件允許的情況下，倒著走的好處很多，但是千萬注意安全。這裡建議正常走吧，畢竟眼長前邊。2.適當拉伸，但注意自己把控那個度。3.做幾個俯臥撐和簡單的一些動作，增強自己的體質。（根據自己的意願，做不做都無所謂）4.30分鐘後可以補充些營養，吃點好吃的，喝點好喝的，主要是對身體有益的。5.洗澡，時間自己把控，我都是回到家直接洗，當然很多文章都不允許跑完直接洗，這點大家不要模仿我，就按照科學的觀點，等汗液蒸發以後再洗，當然我是不在乎的，因為我每次跑完都會走一段路，等到家，汗液基本都蒸發完了。注意：女生千萬不要夜跑，女生千萬不要夜跑，女生千萬不要夜跑，請珍愛生命，不要給他人帶來負擔。男的就隨便吧，反正壞人也不能怎麼你們，注意觀察車輛就好，對了跑步時一定注意有沒有狗，有的話別跑，記住千萬別跑，剩下的你們看著辦吧。還有許多朋友跑完步腿疼，那是你們的跑步姿勢不對或者負荷過大造成的，通常做拉伸也不管用，最好是休息幾天，我以前就受過傷，但是當時年輕氣盛，硬扛著跑步，結果那段時間一跑步就腿疼。不過凡事也有例外，我有段時間把腳扭了，持續跑了一段時間最後好了。最後，還是建議不經常鍛鍊的人先走上一週把，每次都走個半小時以上，等一週後再跑步以及其他劇烈運動。