抽筋是常見的運動傷害之一，如果處理不當，特別是發生在水中時，很容易發生致命的意外。所以，應該掌握一些緩解運動時抽筋的方法。　　★七大抽筋好發部位的緩解方法　　【小腿抽筋】：大部分發生在腓腸肌的部位，可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌儘量伸直，然後按摩至復原為止。　　【大腿前面(股四頭肌)抽筋】：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面的肌肉拉直。也可以蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要儘量低下，弓背，慢慢站起來。　　【大腿後面抽筋】：儘量將腿往臉部靠近，如身體往下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側得以伸展。　　【手指抽筋】：用力握拳，再迅速張開，然後將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。　　【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉，然後翻轉掌心向外用力伸展。　　【上臂抽筋】：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。　　【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的跟部，然後用足後跟壓迫足趾。　　★游泳時抽筋該怎麼辦　　游泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜。正確的做法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸，往往會適得其反。所以，在游泳時即使沒發生抽筋，也要反覆練習這種急救方法。游泳時發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩。　　如果趕上胃部抽筋（胃痙攣），則需趁還能忍住時及時向他人呼救。如沒人則只能憑自己的求生意志加上嫻熟的水性慢慢靠向岸邊了。

游泳發生抽筋通常是下水前準備活動沒有做好，或身體過於疲勞，或遇寒冷刺激，或過分緊張等。發生抽筋時，要保持鎮靜，必要時可呼救或自我解脫，解脫時應利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉長或鬆弛。下面介紹幾種常見的自救方法。

手指抽筋：將手指握成拳頭，然後再用力張開，這樣迅速做多次，直至清除抽筋為止。

手掌抽筋：用一手掌用力向下壓抽筋的手掌，並做振顫動作，直至消除抽筋為止。

上臂抽筋：手握拳，並儘量屈肘，然後用力伸直，反覆進行，直至解脫為止。

小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣仰浮水中，用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，消除抽筋。

大腿抽筋：先吸一口氣，仰臥水中，彎曲抽筋的腿，使之與上體成直角，然後用兩手抱住小腿使它貼在大腿上，並做振顫動作，隨即向前伸直。