游泳時溺水了該怎麼辦？ 有的同學喜歡到天然的江、河、湖、海等野外場所游泳，這些地方沒有安全保護措施，所以應首先掌握這些水域中的複雜情況，是否有暗礁、水草、淤泥和旋渦，如稍不小心，就可能發生意外。 河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的岩石等阻礙物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都會出現旋渦。山洪暴發、河水猛漲時，旋渦最多。海邊也常有旋渦，要多加註意。有旋渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在旋渦處打轉，應儘量避免接近。 如果已經接近，切勿立著踩水，應立刻平臥水面，沿著旋渦邊，用爬泳快速地遊過。因為旋渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體。靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者如果不幸被水草纏住或陷入淤泥怎麼辦呢？首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回。 或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脫襪子那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。擺脫水草後，輕輕踢腿而遊，並儘快離開水草叢生的地方。

在深水區游泳時溺水的自救方法：

1、先保持冷靜，不要掙扎

溺水後一定絕對不要亂掙扎。沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖透過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。溺水身亡主要是在水中拼命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡。

一定要冷靜，不要浪費過多的體力。遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。儘量不要浪費過多的體力。當救助者出現時也要保持冷靜，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，這會妨礙救助者的行動，應聽從救助者的指揮，千萬不要連累救助者。

2、丟掉除身上的重物

丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，屏住呼吸，全身放鬆。因為水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人很有可能向上浮起的。儘可能使身體浮於水面。讓身體儘可能浮在水面上，獲救的機率就會越大，儘可能在短時間內擺脫困境。

一定切記不要嘗試把整個頭部伸出水面，這樣很危險，對於不會游泳的人來說只會打亂平衡使自己緊張和被動。

3、 呼氣要淺，吸氣要深

呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。儘可能使身體浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。當你感覺開始上浮時，應儘量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。

仰位的話口鼻才能先浮出水面進行呼吸和求教，呼吸時用口呼氣，鼻子吸氣，這樣可以防止被水嗆到。

4、水中的游泳自救技能

（1）水母漂

水母漂最簡單，也是最省力的自救技能。

動作要領：

吸氣後全身放鬆俯漂在水面，四肢自然下垂，似水母般靜靜漂。浮在水面，待需要吸氣時，在水中全部撥出氣體後，雙腳後蹬，雙手前伸，利用反作用力和浮力，迅速抬頭出水並用嘴大力吸氣，吸完氣後將臉埋入水裡，繼續保持水母漂的姿勢。

（2）踩水

踩水是一個自救技能，踩水就是身子直立，腳不沾地，雙腿交替上下像蹬腳踏車。

5、抽筋後的處理

有些人是會游泳而意外溺水，這種情況的發生大多數是因為手腳抽筋。可能是下水前的準備活動不充分，也可能是水溫偏冷或長時間游泳過於疲勞等原因引起的，小腿抽筋時會感覺小腿肚突然痙攣性疼痛。

此時可改用仰泳式體位，先單手抓住患側的腳趾大拇指向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。要是手腕發生痙攣，可將手指上下屈伸，另一隻手按捏即可。

若是感覺體力不支時可以改為仰泳，手腳輕輕划水，調整呼吸全身放鬆，稍微休息再向岸邊游去，或是等待救援。

6、水草纏足的處理

當發生水草纏足的時候，可深吸一口氣潛入水中，快速解開水草，然後原路返回，別到處亂遊。在江河之中還可能遇上漩渦，這時應該以最快速度沿著切線方向遊離漩渦中心。萬一被捲入水下，也要在入水前深吸一口氣，在水下尋找生存的機會，不要放棄一線生機。

擴充套件資料：

防止游泳溺水的方法：

1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。

5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。