在很多女人看來，擁有一個好看的臉蛋是美的表現，但臉蛋的好看，不僅僅依靠立體的五官，若是膚質差，恐怕也不會好看。所以，除了擁有好看的五官外，好的膚質也是“必需品”。那麼，女人愛美，該如何養出好膚質呢？吃很重要，女人常吃這3種食物，養出好膚質，身體也會更健康。

1.人心果

對於很多人來說，人心果可能聽得不多，它的果皮與桂圓相似，是一種野生的水果，所以平時並不算常見。人心果雖說是野生果，但作用可不小，含有的氨基酸和微量成分，有強身健體、健胃促消化的功效。若是在夏天吃它，還能起到降火的功效。除此之外，人心果含有的硒元素，有美容護膚的功效。

2.燈籠椒

燈籠椒是一種辣椒，肉質肥厚、口感鮮嫩，並且辣味比較大，當然價格也不便宜，但燈籠椒營養價值高，即便貴也要多吃。燈籠椒中含有大量的維生素，不僅能增強身體的抵抗力，還能有助於維持膚質的彈性，養出一個柔滑的膚質。當然，多吃燈籠椒還能起到排毒的作用。

3.西紅柿

西紅柿既可作為蔬菜也可當作水果，並且既能生吃也能熟吃。西紅柿中含有大量的番茄紅素，其主要作用是增強面板的抗氧化能力，尤其是在熟吃的時候，身體會吸收更多的番茄紅素。另外，西紅柿中含有的谷胱甘肽可抑制黑色素的增長，能改善暗黃膚質，讓面板更加白皙。

可以喝一些口服液呀，起到一個內調的作用，比如八斗魚謹元，是首款“美膚益生菌”，植物配方~可以搭配營養膳食，效果會更好~

一、綠茶　　經現代科學研究證實，綠茶含有機化合物450多種、無機礦物質15種以上，這些成分大部分都具有保健、防病的功效。綠茶中的這些天然物質成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為其他茶類所不及。　　二、黃瓜　　黃瓜纖維豐富、嬌嫩，食之能促進排洩腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。更使人矚目的是黃瓜的美容護膚作用，黃瓜中的丙醇二酸可以減肥。鮮黃瓜的黃瓜酶是很強的活性生物酶，能有效促進機體新陳代謝，促進血液迴圈，達到潤膚美容。　　三、大豆　　大豆富含豐富的蛋白質，且是被公認為的優質蛋白質。女人多吃大豆，不僅可以養顏美容，更可以高效補鈣。　　四、大米　　相傳在古代，女子將米糠磨碎後，用袋子盛好放在水裡浸泡，再拿這個水洗臉，當做美膚。現在有許多護膚產品都利用大米為原材料，可見大米的養顏技術很受讚許。　　五、胡蘿蔔　　胡蘿蔔富含維生素，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激面板的新陳代謝，增進血液迴圈，從而使面板細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。　　六、雪耳　　雪耳又名銀耳，白木耳。原是野生於石上的膠質菌，它有活血清熱，潤肺滋陰，強心補腦功能。冰糖味甘，性平，有補中益氣，和胃潤肺之功能。

愛美之心，人皆有之。華人向來推崇食療，透過飲食調養身心、強身健體的概念已經可以算是深入人心，每個家庭都會或多或少的透過“吃”來補充營養、維護健康。那麼想要美顏護膚的話，可以吃些什麼食物呢？

一、豌豆

根據《本草綱目》的記載，豌豆有“去黑黯、令面光澤”的功效，可見豌豆的美容養顏效果。

豌豆中含有豐富的維生素A原，可在體內轉化為維生素A，對面板滋潤較為有效。而且豌豆中還富含維生素C，有美白功效。現代研究表明，豌豆莢和豆苗中富含能分解體內亞硝胺的酶，具有防癌抗癌作用。另外，豌豆還具有抗菌消炎、促進新陳代謝的功效。豌豆中還有豐富的膳食纖維，食用豌豆有清腸通便、預防便秘的效果。

二、銀耳

銀耳味甘、淡，性平。銀耳中富含天然植物性膠質，能幫助人體制造新細胞，將細胞緊密聯絡在一起。因此食用銀耳，能緩解面板乾澀、粗糙、毛孔粗大的問題，延緩皺紋的出現，幫助面板緊緻、細膩，保持面板水嫩光澤。

與同樣富含膠原蛋白的豬蹄、雞爪、燕窩等食物相比，銀耳熱量低、價格低，非常適合平時食用。

而且銀耳還有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的作用，既能增強人體免疫力，還能增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。另外，銀耳還具有滋陰的作用，非常適合女性食用。

三、綠茶

綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性，能有效地清除人體內的自由基，延緩衰老。同時茶多酚與維生素C、維生素E一起，還有增益效應，可有效地減少紫外線對面板的損傷，收縮毛孔，抗皺紋、抗衰老。

綠茶中的咖啡因還有幫助消化、增強分解脂肪的能力，喝綠茶具有清脂降脂的功效。而且咖啡因還會刺激中樞神經、振奮精神，能夠緩解人體疲勞。不過因為含有咖啡因，所以一天喝茶最好不要超過兩杯哦。

另外，綠茶屬於鹼性飲料，有護齒明目的功效。

四、魚肉

魚肉中含有豐富的優質蛋白，是合成細胞的重要成分，能促進細胞的生成，維持肌膚的彈性與光澤。而且魚肉中的膽固醇含量很低，多吃也不用擔心發胖的問題。

而且，深海魚還富含各種微量元素，不僅有利於面板的養護，對身體的其它器官也很有好處。研究表明，多吃鮮魚能有效預防心血管疾病。

五、番茄

番茄中含有豐富的維生素A和C，還有胡蘿蔔素，食用後有助於減少色斑的形成、美白養顏。而且番茄中的番茄紅素也具有很強的抗氧化成分，可以減輕自由基對身體細胞的傷害，延緩面板衰老。

另外，番茄含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，加速廢物的排出。

六、菠蘿

菠蘿含有豐富的糖類維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、纖維素等物質，既能補充人體所需營養元素，還能幫助消化、促進新陳代謝，改善面板乾裂、消除色斑。

菠蘿中還含有“菠蘿朊酶”，食用後能分解蛋白質，溶解阻塞與組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善區域性血液迴圈，稀釋血脂，消除炎症和水腫。在食用肉類或油膩食物之後，吃菠蘿可以預防脂肪沉積、減肥降脂。

七、櫻桃

櫻桃性溫，味甘微酸，自古就被稱作“美容果”。櫻桃的含鐵量極高，位居水果之首，食用可以有效補充身體對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生。而且櫻桃富含維生素A、維生素B與胡蘿蔔素，常吃可使面板紅潤嫩白、除斑去皺，美容養顏。

另外，櫻桃還有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效。

八、冬瓜

冬瓜味甘、性寒，有效熱、利水、消腫的功效，而且冬瓜不含脂肪、熱量又低，非常適合減肥的人群食用，對防止發胖十分有效。而且冬瓜對於美白肌膚的效果也十分顯著，還能使面板細膩、減少黃褐斑的生成。吃冬瓜既能減肥又能美白，是愛美的小仙女們的絕佳選擇。

而且冬瓜的鈉含量較低，對動脈硬化、肝硬化、冠心病、高血壓、腎炎等都有較好的輔助治療效果。

九、堅果

杏仁、核桃、榛子等堅果類食物中，一般都富含抗氧化性強的維生素E，能有效延緩面板衰老，減少褐色素在面板中的沉積，防止面部色斑的生成。而且維E還有促進細胞分裂的功能，可以幫助恢復面板彈性。

堅果中含有的多種氨基酸及磷、鋅、錳等營養素，對促進毛髮生長、防止脫髮、防止面板乾燥粗糙等也十分有益。

十、檸檬

檸檬中富含維生素C、B1、B2等營養元素，能使面板光滑、細膩、亮白，是較好的美顏食品。檸檬中的檸檬酸能促進胃液分泌，幫助消化，還能中和鹼性沒防止色素沉積，常喝檸檬水有較好的美白作用。

而且檸檬中也含有大量的維生素A原，可在人體中合成大量維生素A，保持面板滋潤。

另外，像豆腐、胡蘿蔔、西蘭花、枇杷、山藥、蓮藕、木耳、蘋果、草莓、楊桃、番木瓜、蜂蜜等等，很多食物對於美容養顏都有不錯的功效，非常適合愛美之士食用。不過大家吃的時候還是要注意適量哦，任何食物吃多了，都會給人體造成負擔，千萬不能貪嘴哦~！

美膚護膚食物-

1.杏仁- 豐富的維生素E可以修復日曬的傷害。

2.奇亞籽- Omega-3脂肪酸可以去斑抗皺，讓面板保持柔軟溼潤。

3.番茄- 茄紅素保護來自紫外線的傷害。

5.地瓜- 豐富的胡蘿蔔素與維生素C可以促進製造膠原蛋白。

6.橙類／草莓- 豐富維生素C抗炎症，降低面板癌風險。

7.菠菜- 豐富的葉酸可以修復細胞的DNA 並降低面板癌風險。

8.橄欖油- Omega-6脂肪酸可以軟化面板

9.葵花子- 富含的硒與維生素E可以讓面板保持彈性與光澤。

10.芝麻- 降低皮脂分泌，抗痘

11.胡蘿蔔- 豐富的維生素A可以預防面板細胞過度增生，抗痘抗面板癌。

12.蘋果- 果皮所含的槲皮素可以防日曬傷害。

13.可可粉- 豐富的黃烷醇防日曬，讓面板光滑。

14.全穀物- 豐富的維生素B群助細胞分解脂肪，修復面板細胞並補充水分。

比如：奇異果，

奇異果含有大量的維生素C，是好面板的強力發電廠。

一個奇異果就可以滿足人體每天所需維生素C的100%。而維生素C可以消除自由基，預防面板傷害，幫助製造膠原蛋白，讓面板有彈性。再者，食用獼猴桃還有助舒緩緊張的中樞神經系統，鎮定神經。

比如：豆製品

豆類對女性的荷爾蒙有神奇的穩定功效。就如同牛奶，豆類及豆類所含的大量的蛋白質可以幫助機體吸收大量水分，有助於保養面板。同時，它們所包含的大量的氨基酸，對肌肉的修復和再生，面板、頭髮、指甲的生長都有好處。

比如:番茄

番茄含有豐富的微量元素。其中，胡蘿蔔素、維生素c和茄紅素，可以對抗Sunny和面板癌。營養學家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要，並且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而為你帶來紅潤健康的好膚色。

比如：葡萄

葡萄是一種可以幫助抗衰老的水果。它富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。其中類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素白藜蘆醇，它可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。而且不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。一個小要點就是葡萄的一大部分營養來自葡萄皮，所以連皮是最好的。

比如：醋

醋有調節腸胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強的殺菌能力。有效幫助抑制人體老化，預防各種老年疾病。日常生活中，適量地食用醋及醋製品，可以使你的面板光滑，皺紋減少，容顏滋美。用加醋的水洗臉或洗澡，還能能起到鬆軟面板、增強面板活力的作用。

全麥麵包：除了蛋白質、鐵、纖維、鉀和其它礦物質，它還包含豐厚的維生素B，能使人肉體奕奕，面板柔嫩，眼睛亮堂。

魚：魚是低脂肪、高蛋白質的食品，它所含的蛋白質是細胞生長的必要物質，假使缺乏，頭髮會暗淡無光，以至零落，面板也會枯燥乃至蛻皮。

豆類：無論是什麼豆，都是美容佳品。它們含大量蛋白質、維生素B、鐵質、營養價值等同於肉類，但卻有肉類所缺乏的纖維。

蜂蜜 ：近代醫學研討證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收應用。常吃蜂蜜能到達排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有益處。

胡蘿蔔：現代醫學曾經證明，胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不只含有豐厚的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子分離之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

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