每次回家，看到父母，心裡很不是滋味，而母親總是那一句：知道你們忙，我能行！

為了我們的父母親，我們還是要努力！努力！

有時候看到那些不做事的人天天抱怨，我就真的很想說，有本事你就不要在這幹啊！

其實是感覺而已，感覺這種事是比較唯心的，沒有對比就沒有傷害，對比比你慘的人會讓你覺得安慰，但對比所謂不錯的人，會讓你覺得悲慘。參考物不同，感覺就不同。

其實最近才發現一個比較好的減壓和舒緩方式就是去運動，去出汗。

其實很多時候心情鬱結，感覺無力，是因為想的事情太多，咋是太多導致分心，一切毫無頭緒，那麼這時候就應該放下手中的事，去運動，去出汗，讓自己的身體去大汗淋漓一場，如果大汗淋漓覺得難，那麼去走一段路，長長的走一段，感覺到累，一切事情也沒那麼糾結了。前段時間嘗試了下，效果很不錯。

Put the phone down. Let"s go!

就是讓自己放鬆。想很多方法，比如瑜伽，各方面都能讓你舒服，不管是身體舒緩疲勞，還是心裡讓你感覺平靜。

小密語錄：睡前三十分鐘，拉開你與他人的差距

本來在同一水平線上的人，突然間就比你優秀很多，這是為什麼呢？小密認為，這很大一部分原因取決於你沒有找到一項合適自己的運動來調整自己的狀態。練習瑜伽，能讓我們的頭腦更加清明，讓我們每天都擁有好的心情。最重要的是，這樣練習，每天只需睡前練習半小時，就能讓你趕超別人，比他們更加優秀。

讓我們先來放鬆一下身體，狀態好了才更方便練習嘛！仰臥放鬆式瑜伽，只要我們平躺在地上然後四肢自然伸展就可以了。不過如果要增添腰部鍛鍊的話，我們可以讓雙臂向上伸展，然後用一個圓形的固體物撐起腰部，這樣就可以讓我們的腰部有更好的鍛鍊，讓它變得緊實有力量。

想要比別人更加優秀是從每一方面來說的，包括你的的毅力對比，耐力對比，還有身材的好壞等，這些都是要對比你們誰更優秀的條件，那麼，請大家保持良好的習慣，繼續來個小密練習瑜伽吧！接下來小密要介紹的是舞王式，讓我們一起透過它來讓自己變得更有氣質，線條更柔韌吧！

舞王式詳解：

1.先左腿伸直站立，右腿離開地面，手臂垂在身側。

2.然後右腿向後伸並讓右小腿向上抬起來。

3.讓雙臂從頭頂處繞道背後，再用雙手抓著右腳。

之前小密介紹給大家的仰臥放鬆式瑜伽，我們還可以這樣來練習，先平躺在地上，然後手臂彎曲自然的置於腹部和胸前，再讓雙腿以自然的力度相向彎曲，讓腳側著地就好了。這樣練習能讓我們全心全意的放鬆身體，以便以更好的身體狀態來練習接下來的體式。

我們也可以先做在地上，讓右腿向著內側彎曲，然後左腿從左側向上彎曲，再讓雙臂背在身後，雙手交握，並且左臂要將左腿包容在臂彎裡面彎曲。堅持這樣練習能培養我們更好的忍耐性和吃苦耐勞的零食，並幫助我們背部進行減脂。

頭肘倒立式也是值得練習的，這個體式除了在身體上能讓我們更加健康，擁有良好的身體曲線以外，在有利於提升我們堅韌的品質，這樣的自己，怎麼會不比別人優秀呢？我們要用小臂撐地然後做倒立的姿勢，雙腿要保持豎直向上。不過讓雙腿先向下壓再分別讓小腿抬起來，這樣也是可以的，還能增強對於腿部的力量鍛鍊。

我們也可以練習鶴禪式，先彎腰屈膝將手臂伸直撐地，再讓手臂用力讓雙腿保持要去的狀態抬起來，要讓雙腿膝蓋挨著雙臂手肘處，然後上半身要向下傾斜就可以。然後我們可以在此基礎上增加難度，比如讓腰部扭轉，讓雙腿向著同一側彎曲，這樣除了能增強我們的臂力，對我們的腰腹部也會有更大的鍛鍊效果，讓我們從姿態上就比別人優秀。

增延脊柱伸展式我們也能夠練習，而且這個體式也是比較簡單的，我們只要能做到雙腿伸直撐地，並且讓上半身向下壓，再用手臂伸直向下，放在腳背上或者用手指墊在腳掌下面就可以完成了。這樣練習能舒展我們的脊椎，幫助我們拉伸腿部的韌帶和線條，讓我們擁有修長勻稱的雙腿。

還有瑪裡琪二式瑜伽，這個名字是不是感覺很洋氣呢！我們要先盤腿坐下地上，然後保持右腿動作不變，讓左腿變成彎曲的姿態並用左腳尖著地，之後在壓低上半身，將左臂繞過左腿和右臂一起背在身後。這樣練習也能舒展鍛鍊我們背脊，還可以減掉我們背部和腿上的脂肪。

小密今天就先介紹這些了，所以我們可以比別人優秀其實還有一個很重要的原因，那就是我們可以堅持下去，不管是不是很困難很辛苦，但是我們從不放棄，做到了這些，再加上瑜伽體式的固有功效，你又怎麼會落於人後呢？