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  • 1 # 樂至於心

    1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。

    2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

    3、腹直肌痙攣。多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

    4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

    避免方法:

    防止運動時腹痛 ,應在運動前充分做好準備活動 ,注意循序漸進加大運動量 ,量力而行。

    此外 ,劇烈運動前 ,既不要吃得過飽 ,不要吃平時不習慣的食物 ,又不要餓著肚子參加運動 ,一般在飯後 1小時後再進行劇烈運動為好。如發生運動時腹痛 ,首先要放慢運動速度 ,減少運動量。如參加球賽 ,可下場適當地緩慢活動一會兒 ,不要突然完全靜止休息 ;

    若在中長跑時 ,可放慢速度 ,待疼痛緩解或消失後再逐步加快速度 ;可同時輕輕按揉腹部 ,可以起到和順血脈和減輕疼痛刺激的作用。

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