腎陰虛是指腎陰不足，虛火內擾所表現的證候。腎陰虛多有虛熱的表現為口燥咽乾，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數。腎陰虛者，飲食中應多吃清涼食品，如金銀花、綠豆、銀耳、蓮子、決明子、魚湯蛤蜊雀肉鹿肉等等進行滋補。

1、銀耳

銀耳性平味甘、淡，有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效，是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳，對陰虛引起的咽乾口渴、大便燥結等有很好的防治作用。

2、黑豆

李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生。”用於腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數；肝腎陰虛，頭暈目眩，視物昏暗，或鬚髮早白；腳氣水腫，或溼痺拘攣、腰痛；腹中攣急作痛或瀉痢腹痛；服藥中毒或飲酒過多等。

3、乾貝

乾貝又稱江珧柱，性平味甘鹹，肉質細嫩，味道鮮美，能滋陰補腎，故腎陰虛者宜常食之。多食對女性養生很好，可以熬乾貝粥食用。

4、黑米

在五臟與五行的關係中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。經常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養腎益氣。

5、枸杞

枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

6、山藥

山藥性平、味甘、有健脾、養肺、固腎、益精之功，不管是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早洩者，均可常食。中藥認為山藥與其他補腎固精食物一起同食，如芡實、蓮子，效果更佳。

只能補補身體，但是怎麼補也是補不回原來那樣的，所以這個時候就需要鍛鍊了，鍛鍊了會比鍛鍊前更強壯，身體效能自然也就會更好，想要治療好腎虛，那就主鍛鍊，輔食療。

建議平時注意保暖，避免受涼，平時適當加強鍛鍊，加強營養，避免房事過勞，判斷適當多吃海鮮，平時適當曬曬太陽。

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛和腎陽虛。防止就應當加強身體鍛鍊，並及時滋補，改善腎虛衰老症狀。如果不是極度虛弱的人，補腎應以平和為主，而且要因時、因人、因地而異，根據不同的季節、體質和氣候選擇不同的補腎方法

下面給大家推薦幾種比較好的補腎食物：

1.牡蠣-提高精子質量

如果想要孩子的話，那就備孕期多吃牡蠣，補充鋅元素，提高精子質量。不僅如此，牡蠣還能促進男性荷爾蒙的形成，維持前列腺正常運作，研究發現，缺鋅的男性會出現精子數量減少，質量下降，版企鵝出現性功能和生殖功能減退的問題。

2.雞蛋-補充蛋白質

雞蛋含有很高的蛋白質，與人體的蛋白質很相似，所以雞蛋蛋白質人體吸收率達到了99.7%，一個恐怖的實在，專家指明，雞蛋是增強人體性功能最佳的營養新增劑。

3.魚蝦肉-補充鋅

魚肉含有豐富的磷和鋅等元素，有著 "性和諧素"的美譽

4.海藻

海藻中含碘量超過其他任何植物，經常食用海帶、紫菜、裙帶菜等食物，有助性趣，還可以避免男性性功能減退

上面幾種食物都比較常見，而且有著比較好的滋補效果

腎虛對於男人來說，是永遠的痛，很多人想去醫院有不好意思，而且藥費也不便宜，所以食物和鍛鍊就成了補腎的途徑。

對於鍛鍊的話，平時可以早起跑跑步，晚上泡泡腳之類的都行，我之前也有一段時間的不和諧，也是花了一段時間在網上跟著（朱雙泰）的練習方法，沒吃過藥，一樣的二三十分鐘。

補腎是男人一生的事業，想要男人身體好，就要會補。壯腎強身不一定要吃藥，更不用開中藥偏方，鍛鍊加食療，能讓男人身體更強壯！