如果是應該是單車在先，因為單車強度低，長跑強度大，這樣節奏比較好把握，單車正好作為長跑的熱身活動。如果長跑達到一定強度了，例如對於跑一休一的跑者而言，單車可以作為休息日的恢復性運動。這是從有氧運動的角度來解釋。 但是從塑形的角度來說，這兩個都不適合，因為有氧運動雖然會增強耐力，減少脂肪，但會損害肌肉。所以有氧運動和無氧運動也應該結合起來，才能達到最理想的效果。而且有氧無氧最好不要安排在同一天。長跑為主，單車為輔，因為單車主要是鍛鍊腿部肌肉群和心肺功能，長跑對糖分和脂肪的消耗還是要大的多。買一雙合腳的跑鞋，注意跑步時水分的補充。速度可快可慢，停留在有氧區域裡，每次至少30分鐘，跑後不應有力竭感。單車可以作為恢復性、調整性的活動，比如天氣、時間、身體狀態不適合跑步的時候，用單車代替。有氧運動比較提振食慾，注意控制飲食。

（1）對大多數以健康為目的來說，兩者沒有必然的先後關係。

（2）跑步和騎車，有很多相通的地方，可以互相作為交叉運動。

（3）兩者都可以是高強度的無氧運動，也可以是低強度的有氧運動。

（4）如果你是以腳踏車為主要運動的話，那麼你完全可以在熱身階段用慢跑。在放鬆階段也用慢跑。

當然了一般高強度的騎車之後，腿痠，腿軟，容易飄，不適合立馬跑步，還是慢慢騎車放鬆更好。

（5）如果你是以跑步為主要運動的話，你一樣可以把慢慢騎腳踏車作為熱身運動。

（6）不管如何，運動不要太單一了。1來枯燥，2來容易受傷。交叉訓練讓你表現更好。

不要等傷了，才想起來做交叉訓練。

為了更加健康，而做較差訓練！！

在鐵人三項中順序是游泳-騎行-跑步，如果題主想要在兩個運動中更安全有利，先騎行後慢跑會更好。

鐵人三項之所以這樣排序是因為它們的運動風險。假如在這三項運動當中出現體力不支的情況，那麼它們的風險就是這樣排列的。

而對於大眾健身，雖然沒有那麼高的受傷風險，但是進行一定的規範也是必須的。如果在慢跑之後肌肉痠痛的情況下，再繼續進行高強度騎行，一旦出現摔倒，就是比較嚴重的受傷。

所以無論對於專業運動員還是健身愛好者，先騎行再慢跑會是更好的選擇。

如果是為了更加健康或者減脂的話，這兩項運動是可以進行替代的，選其一種就可以。配合其他肌力抗阻訓練會更好，例如深蹲、俯臥撐、引體向上等自重訓練既有效又方便。

根據自身能力和目標，選擇適合自身的訓練方式，並安排合適的強度，會有更好的效果。