喝水，喝水，喝水，都晚上8.9點了要是減肥的話，多喝水，可以吃點西紅柿，生菜，黃瓜，做個小型的蔬菜沙拉（有賣那種熱量低的沙拉醬）不要吃熱量太高的，啤酒，飲料，酸奶不要喝了。油炸食品，主食不要吃。你要是健身回來，要是增肌的話，可以吃點蛋白，雞胸肉，也可以搭配一些蔬菜，切記（高熱量的漢堡，還是少吃）咱們鍛鍊身體，為了健康，重在堅持，三分練七分吃。最後祝您新年快樂

有錢的吃點牛肉，差點的吃雞胸肉，沒錢的喝點蛋白粉加碳水食物，不要吃太飽，要不睡不著，睡眠對健身者也挺重要。

你要是增肌，可以蛋白粉，雞蛋，牛奶，燕麥，雞肉，牛肉，裡脊肉。你要是減肥就水煮蔬菜，西紅柿。你要就去健身房走了二十分鐘跑步機，就啥也別吃。你的問題太詳細了，我也只能說這麼多

和晚上，睡覺前，沒關係，看一天熱量總和，增肌熱量盈餘，減脂要有熱量缺口。增肌高蛋白，高碳水。減脂高蛋白，低碳水。

晚上健身回家後八九點鐘時候，我覺得可以吃少量水煮蔬菜或者一點水果或者一杯牛奶！

無論健身與否，晚上八九點鐘都不建議進食！

這是因為如晚上吃東西太晚，那麼胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能胃腸功能紊亂，增加患胃病的風險。另外，吃的太晚還會影響睡眠，因為晚上進食後，胃腸被迫“加班加點工作”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了會導致記憶力衰退、神經衰弱等。

但是，為什麼說，健身後可以少量進食呢？這是由於健身過程中會消耗熱量多大，少量進食可以補充一些能量，使人不會過度疲勞。

但是，要注意兩點：

①少量、清淡！

②與睡眠間隔1小時以上！

以上是我的建議！