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1 # 慶好中醫
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2 # 瑜伽微社群
曾經160斤看不出美醜,如今110斤惹人感嘆:瘦身成功的你真美
小蜜語錄:完美的體型,是所有女性的夢想,瑜伽助你塑造完美體型。
look1:花式下腰,讓腰腿更勁健
纖細直挺的腰是評判一個人身材的一大標準,瑜伽花式下腰動作,讓腰部鍛鍊變得有趣並富有挑戰,在健康的較量中,挑戰完美身材。
先自然下蹲,然後向後仰,手著地,慢慢抬起腳後跟,直到最後掂起腳尖,胸上向上挺,腰打直,屁股向下但不著地,頭往後仰脖子撐直。
找一個高度適宜的樓梯做輔助,雙腳放在第二階梯上,手在地面上,身體慢慢向上拱起,掂起腳尖,屁股自然下垂。
輪式衍生式,首先正常下腰,掂腳,然後左腳向後半步,左手往前使手碰到腳尖,下巴往上抬,使脖子伸直。
look2:肌肉拉伸,許你生活隨心所欲
肌肉拉伸,主要是讓身體更加靈活,多種多樣的瑜伽拉伸動作,消除身體的每一個僵硬死角,讓你的生活隨心所欲。
弓式衍生式,找一面牆做輔助,平趴在牆角下,用右手緩緩撐起身體,左腳上抬,左手手臂托住下巴向後拉住左腳,右腳腳背蹲牆微微使力,同樣動作左右交替持續練習。
雙腳交叉跪地,腳背貼地面自然放鬆,胸往前挺,頭向後仰,雙手手臂交叉,十指相握與視線在同一條直線上。
找一根柱子做輔助,右腿向前作前壓腿狀,手搭在搭子上,然後扭轉腰部向後右手拉住左腳,腳尖伸直。
坐在地上,挺直腰部保持直立,左腳向上抬,與腰部貼近,打直腳尖,左手向前彎曲貼近左腳小腿拉住腳後跟,右手抬起右腿,右大腿與胸部貼近,膝蓋彎曲,使小腿與地面平行,打直腳尖,右手抓住右腳跟。
側鴿式,坐立於地板上,右腿向前屈,腳揹著地,身體稍往前屈,右手越過頭部,左手向後繞過頭部,左手拉住右手,左腿向後伸,大腿貼地,膝蓋彎曲。小腿向上,腳尖打字勾住右臂。
look3:倒立側立,手腳更有力
倒立能促進身體的各項迴圈,瑜伽動作將倒立結合了腿部拉伸,鍛鍊手部腿部肌肉的同時,也增加了身體的協調性。
找一面牆做輔助,雙手掌心著地,手臂緊貼,手掌向外撐開,成一字型,頭部距離地面2cm,向上靠牆倒立,腳緩慢下移腿部緊貼胸部,雙腳打直交叉呈十字。
找一個瑜伽鞦韆做輔助,首先蹲在鞦韆上,雙手一上一下拉緊鞦韆繩子,掂起腳尖,大腿向外開啟90°,頭側向手高的一側。
右腳左手著地做俯臥撐狀,左腳懸空往前平抬,右手懸空往後平抬,左腳右手保持平行。
貂蟬衍生式,依靠雙臂將身體托起,腿與腰部呈直角狀,左腳在下打直,右腳彎曲放在左腳上。
在生活中,一個完美的身型會讓你的愛人更喜歡跟你親近,在職場中,一個完美的體型會讓你在工作中更加自信,讓瑜伽陪伴你,使你的生活變得越來越美好。
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3 # 胡醫生說
產後大肚腩的理解,需要注意的是,多數就是產後的腹部脂肪堆積,那麼從減肥減脂對於減肚腩有好處。另外,也要注意的是,有部分是由於生產過程中腹直肌分離導致的腹壁鬆弛,這樣透過觸診能夠感覺到兩側腹直肌之間有縫隙,這種需要特定的康復運動。
先來看看單純肥胖導致的腹部脂肪堆積,減肚腩的方法。
最好是從備孕就開始,尤其是原本就有體重偏重的情況,更需要提早做好準備。如果從現在開始,已經在母乳餵養中。就是先保證體重不進一步增加,之後在循序漸進的增加一些運動。
1.飲食的攝入,可以比產前有適當的增加,而不是特別盲目。飲食增加300-500大卡的熱量,也就是200ml牛奶加100-150g魚、肉等。當然,我們也不大可能真的去計算熱量對吧。
其實,做到一些基本的原則。
(1)比如,多吃蔬菜尤其是深色的綠葉蔬菜,含有高纖維素和維生素等營養,還可以增加飽腹感。至少每天有一大盤子500g以上的蔬菜。
(2)另外,就是粗糧比如土豆、玉米、雜糧、紅薯等部分替代米麵饅頭等精緻澱粉類。
(3)還有就是選擇優質優質的蛋白質類食物,比如魚、蝦、雞蛋、豆腐等。避免深加工肉、或過多紅肉攝入。
2.就是需要適當的運動,如果之前孕期缺乏運動,這時候可以循序漸進室內多走動,或和寶寶互動。
3.還可以做一些卷腹運動,腹部肌肉帶動身體往上抬起,但是注意腰背部不離開地面,以免對腰椎等損害。注意不要以身體抬高多少來衡量,而是感覺到腹部肌肉的緊張和用力。
回覆列表
一,產後6個月---18個月以內,是產後媽媽需要身心做調整黃金期,錯過了減重的黃金期,沒有關係,還有辦法補救。經過黃金期的減重,毒素已經基本清除,這時候氣、血恢復也已基本完成,處於恢復到原來體重的理想期
二,產後肚子上的脂肪堆積較多的部位,可以平躺在床上把雙腿慢慢向上抬起,做空蹬腳踏車的同事打招呼,
三,多吃水果蔬菜補充維生素,晚上餓了就點清淡點的食物,如此很快肚子才能不舒服脹。
四,考慮多轉呼啦圈來進行減肥,
五,跳肚皮舞等收腹束身的愛美人士,長期堅持可以瘦身的方法。