一，產後6個月---18個月以內，是產後媽媽需要身心做調整黃金期，錯過了減重的黃金期，沒有關係，還有辦法補救。經過黃金期的減重，毒素已經基本清除，這時候氣、血恢復也已基本完成，處於恢復到原來體重的理想期

二，產後肚子上的脂肪堆積較多的部位，可以平躺在床上把雙腿慢慢向上抬起，做空蹬腳踏車的同事打招呼，

三，多吃水果蔬菜補充維生素，晚上餓了就點清淡點的食物，如此很快肚子才能不舒服脹。

四，考慮多轉呼啦圈來進行減肥，

五，跳肚皮舞等收腹束身的愛美人士，長期堅持可以瘦身的方法。

曾經160斤看不出美醜，如今110斤惹人感嘆：瘦身成功的你真美

小蜜語錄:完美的體型，是所有女性的夢想，瑜伽助你塑造完美體型。

look1:花式下腰，讓腰腿更勁健

纖細直挺的腰是評判一個人身材的一大標準，瑜伽花式下腰動作，讓腰部鍛鍊變得有趣並富有挑戰，在健康的較量中，挑戰完美身材。

先自然下蹲，然後向後仰，手著地，慢慢抬起腳後跟，直到最後掂起腳尖，胸上向上挺，腰打直，屁股向下但不著地，頭往後仰脖子撐直。

找一個高度適宜的樓梯做輔助，雙腳放在第二階梯上，手在地面上，身體慢慢向上拱起，掂起腳尖，屁股自然下垂。

輪式衍生式，首先正常下腰，掂腳，然後左腳向後半步，左手往前使手碰到腳尖，下巴往上抬，使脖子伸直。

look2:肌肉拉伸，許你生活隨心所欲

肌肉拉伸，主要是讓身體更加靈活，多種多樣的瑜伽拉伸動作，消除身體的每一個僵硬死角，讓你的生活隨心所欲。

弓式衍生式，找一面牆做輔助，平趴在牆角下，用右手緩緩撐起身體，左腳上抬，左手手臂托住下巴向後拉住左腳，右腳腳背蹲牆微微使力，同樣動作左右交替持續練習。

雙腳交叉跪地，腳背貼地面自然放鬆，胸往前挺，頭向後仰，雙手手臂交叉，十指相握與視線在同一條直線上。

找一根柱子做輔助，右腿向前作前壓腿狀，手搭在搭子上，然後扭轉腰部向後右手拉住左腳，腳尖伸直。

坐在地上，挺直腰部保持直立，左腳向上抬，與腰部貼近，打直腳尖，左手向前彎曲貼近左腳小腿拉住腳後跟，右手抬起右腿，右大腿與胸部貼近，膝蓋彎曲，使小腿與地面平行，打直腳尖，右手抓住右腳跟。

側鴿式，坐立於地板上，右腿向前屈，腳揹著地，身體稍往前屈，右手越過頭部，左手向後繞過頭部，左手拉住右手，左腿向後伸，大腿貼地，膝蓋彎曲。小腿向上，腳尖打字勾住右臂。

look3:倒立側立，手腳更有力

倒立能促進身體的各項迴圈，瑜伽動作將倒立結合了腿部拉伸，鍛鍊手部腿部肌肉的同時，也增加了身體的協調性。

找一面牆做輔助，雙手掌心著地，手臂緊貼，手掌向外撐開，成一字型，頭部距離地面2cm，向上靠牆倒立，腳緩慢下移腿部緊貼胸部，雙腳打直交叉呈十字。

找一個瑜伽鞦韆做輔助，首先蹲在鞦韆上，雙手一上一下拉緊鞦韆繩子，掂起腳尖，大腿向外開啟90°，頭側向手高的一側。

右腳左手著地做俯臥撐狀，左腳懸空往前平抬，右手懸空往後平抬，左腳右手保持平行。

貂蟬衍生式，依靠雙臂將身體托起，腿與腰部呈直角狀，左腳在下打直，右腳彎曲放在左腳上。

在生活中，一個完美的身型會讓你的愛人更喜歡跟你親近，在職場中，一個完美的體型會讓你在工作中更加自信，讓瑜伽陪伴你，使你的生活變得越來越美好。

產後大肚腩的理解，需要注意的是，多數就是產後的腹部脂肪堆積，那麼從減肥減脂對於減肚腩有好處。另外，也要注意的是，有部分是由於生產過程中腹直肌分離導致的腹壁鬆弛，這樣透過觸診能夠感覺到兩側腹直肌之間有縫隙，這種需要特定的康復運動。

先來看看單純肥胖導致的腹部脂肪堆積，減肚腩的方法。

最好是從備孕就開始，尤其是原本就有體重偏重的情況，更需要提早做好準備。如果從現在開始，已經在母乳餵養中。就是先保證體重不進一步增加，之後在循序漸進的增加一些運動。

1.飲食的攝入，可以比產前有適當的增加，而不是特別盲目。飲食增加300-500大卡的熱量，也就是200ml牛奶加100-150g魚、肉等。當然，我們也不大可能真的去計算熱量對吧。

其實，做到一些基本的原則。

（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的綠葉蔬菜，含有高纖維素和維生素等營養，還可以增加飽腹感。至少每天有一大盤子500g以上的蔬菜。

（2）另外，就是粗糧比如土豆、玉米、雜糧、紅薯等部分替代米麵饅頭等精緻澱粉類。

（3）還有就是選擇優質優質的蛋白質類食物，比如魚、蝦、雞蛋、豆腐等。避免深加工肉、或過多紅肉攝入。

2.就是需要適當的運動，如果之前孕期缺乏運動，這時候可以循序漸進室內多走動，或和寶寶互動。

3.還可以做一些卷腹運動，腹部肌肉帶動身體往上抬起，但是注意腰背部不離開地面，以免對腰椎等損害。注意不要以身體抬高多少來衡量，而是感覺到腹部肌肉的緊張和用力。