判斷有無咀嚼肌將雙手放在臉頰兩側，持續做上下牙“咬緊-鬆開”的動作，觸控到的很硬的肌肉就是咀嚼肌。對著鏡子做出一個微笑的表情，如果你的臉笑起來比放鬆肌肉時看起來更寬，那你的咀嚼肌已經比較發達了。愛吃堅硬食物造成咀嚼肌發達咀嚼肌的發達百分之九十是經常鍛鍊臉部肌肉的結果，喜歡吃堅硬的食物例如果仁、魷魚乾、肉類和口香糖等，令咀嚼肌增生和下顎增大。個人不好習慣造成咀嚼肌發達個人不好的習慣也會造成咀嚼肌的過分發達，比如經常咬緊牙齒，晚上磨牙等。蛀牙間接導致咀嚼肌發達因為蛀牙或者習慣問題，有些人喜歡只用一邊牙齒咀嚼，時間長了不僅會使咀嚼的那一面看起來特別腫脹，還會出現大小臉的尷尬情境。正確咀嚼方法一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下，而且要輕嚼慢嚥，這樣才能夠讓臉形越來越標緻立體。食用高纖維食物多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅乾，不僅可以令腸道暢通，防止便秘，使身體時時保持輕盈狀態，同時可以延長飽腹感覺，幫助控制體重，減少臉上長肉肉的可能性。多食高鉀質食物鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題。高纖維質的海藻類、菠菜、豆腐、豆乾及青菜水果，都是瘦臉的必要食物。熱敷咀嚼肌用熱毛巾敷咬肌處5分鐘，然後再咬肌處畫圈按摩幾下，目的是軟化咬肌。堅持兩三個月會看出效果。按摩咀嚼肌臉部保持微笑的姿勢，直到感覺面部肌肉有痠痛感，然後儘可能的長大嘴巴，感覺面部肌肉拉緊。最後除大拇指外的四指按在咬肌處，向外畫圈3-5下。穴位瘦咬肌大迎穴:先閉口吐氣，再鼓起的兩頰下緣，找到凹陷處，按壓後會有酸酸的感覺，那就是我們的大迎穴。以按壓五秒，休息1至2秒的方式，重複5次。頰車穴：用力合嘴微笑，並找到咀嚼肌的最高點處，以相同方法按壓5次。下關穴：找到一個張開嘴時會凹陷、閉嘴時會合起的點，就是下關穴。按摩方法同上。

睡前和清晨按摩臉頰。

吃飯時細嚼慢嚥，不吃口香糖。

挺胸抬頭，經常注意收下巴，不要耷拉著頭。

如此是整容之外最完美的瘦咀嚼肌方法。