減肥者嘴饞是很正常的，尤其在初期調控飲食的時候。建議學會檢視和計算食物熱量，一般來說，選擇一些低熱量，高質量的食物長期養成習慣，對於減肥是最大的幫助。

切記不要選哪些高熱量的食物，比如餅乾，薯片等，這類食物一定檢視營養成分表中的熱量，現在華為手機也有直接掃描就知道熱量的功能，很方便。

控制住全天總熱量是減肥必備的事情。

需要注意的是，一般包裝食品的熱量都是按照100克計算，所以自己還要對總的重量進行換算。

另外就是有些營養標籤是以千焦來標示的，這樣你可以用千焦數除以4.18得到我們熟悉的卡路里。

尤其晚餐，女生來說減肥期間最好不要超過400卡路里的熱量，所以如果實在嘴饞，建議多以蘋果黃瓜，火龍果等水果，或則純牛奶，無糖酸奶為主。

你好，我這裡有靠譜回答！

如果是一次兩次三次晚上吃多了是沒有多大關係的，肥胖不是一天兩天吃起來的，多吃兩次也沒有多大關係，但不可以總是這樣吃，不然，你減肥一定是失敗的。

減脂的第一步一定是控制飲食。控制飲食不是節食，一天三頓飯都要吃。每頓飯都要有講究，這裡我不說那麼細緻，主要講一下大體原則。多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水，不吃油膩和脂肪含量高的食品。

減脂的第二步是無氧運動配合有氧運動。無氧運動就是力量訓練，根據自身條件選擇訓練方式，可以徒手訓練，也可以使用器械。無氧運動以後再加上30分鐘的有氧運動，減脂效果好的不要不要的。

第三步要保持充足的睡眠，最好每天不低於8個小時。剩下的就是堅持了，減脂最好每週堅持6比次訓練，休息一天。

我是阿偉

說到底減肥還是要節食和運動相結合。節食很重要，但是還要注意營養均衡，吃飯不要十分飽，晚上儘量不吃或少吃，如果吃，以蔬菜水果為主。這段時間我幾乎不吃米飯和麵食，除了蔬菜水果瘦肉之外，一天保證一碗小米粥或者玉米糝粥，既養胃又不長肉，效果還是不錯滴！