很多人小腿粗主要是因為弓形腿（蘿蔔腿），腿看起來不直，這樣會顯得小腿更短更粗，所以瘦小腿的關鍵在於將後側肌肉突出部分減掉。

具體辦法：準備一個稍微硬一點的泡沫軸，坐在瑜伽墊上，將小腿突起的地方放在泡沫軸上腿部轉動滾壓，另一隻腿可以壓在上面施加一點壓力，如有感覺痠痛，可以多滾壓一下。然後滾壓跟腱，和上面一樣。小腿突起的地方和跟腱各滾壓30s為一組，兩隻腿交換進行，各滾壓四組。

這個辦法簡單有效，剛開始會有一點痠痛，可以堅持一段時間會發現小腿肌肉不見了，腿型明顯修長好看了。記得前後拍照和測量小腿圍做對比，這樣會讓你更有動力哦！

現在大多數的方法或者百度搜索都是說要放鬆小腿去改善瘦小腿，然並軟，小腿粗有幾個原因造成的，比如臀肌和膕胂肌無力，xo型腿，足弓塌陷內外翻造成的小腿肌肉代償緊張就變粗，人是整體的，如何改善？練臀肌，調整足弓等最後再去放鬆小腿才有用

其實可以選擇合適的瑜伽體式，讓你的小腿得到拉伸，但不是像跑步或者健身房那樣把小腿練成肌肉塊，最主要的還是讓小腿舒展開來，然後按摩它，這樣就會改變小腿肌肉線條的走向，當然對它運動加刺激是不能少的。

一

1.兩隻手臂伸直，手掌按在平坦的地上。

2.雙腿抬起完成一個道理動作。

3.雙腿向兩側伸展完成一個空中一字馬。

4.時刻調整動作，保持20秒平穩。

如果你不經常運動並且每天大部分的時間都是坐著。那你很容易肚子上腰上長贅肉，快來看看這個動作吧，讓我們的新城代謝可以加快一些，給我們的腹內器官一個按摩的作用，平坦腹部，減少腰部兩側的多餘贅肉。

二扭頭觸膝式

1.舒展一下緊張的肌肉坐在地面上。

2.左腿在身體前屈膝腳掌踩在地上，右腿向右側伸直。

3.左手舉起靠在左側身體帶動身體壓向左腿，左手抓住左腳。

4.右手抓住左腳腳腕以平衡身體。

腿長腿細自然是好，可是如果面板差也會影響美觀，沒事也給我們的雙腿滋養一下吧。除了拉抻我們的大長腿，此體式同時也拉抻腹部，給我們的腎臟一個刺激作用，讓我們的身體每天都排出多餘的水分及鹽分，預防我們討厭的水腫問題。

三.扭脊式

1.放鬆坐在地面上。

2.左腿小腿向後彎曲，右腿小腿向左彎曲並搭在左腿大腿上。

3.右手從腰後抓住右腳，左手扶住右腿膝蓋。

4.持續動作一分半，再用另一側完成動用。

圖片上的小姐姐真的好美麗，練習瑜伽式也特別有有氣質，這就是瑜伽吸引小密的地方，讓我們更有氣質，更有靈性，想要擁有她一般的身材，快來學習起來，幫助我們讓關節更加靈活，減少關節痛。

想要有一雙大長腿說難不難，說簡單也不是那麼容易，但是，只要你關注小密，只要你練習瑜伽通通都是很簡單的事情，快叫上你最愛的閨蜜一起練就這7個瑜伽體式，學習大長腿秘籍。