腿部力量的訓練，腰腹部的力量訓練，協調性柔韌性的訓練，最重要的是爆發力的訓練，

想要跳的更遠，整體的勁兒要會用，還要協調手臂的擺動。

那麼來說說立定跳遠吧：光練腿是不夠的，腰腹也要練，我那會當兵，最怕的不是五公里，而是蛙跳爬山，一個二百多米的小土山。感覺那會就像是地獄一樣，一個體能訓練，趴下一大片，蛙跳上去，鴨子步下來，好在是半個月一次強度訓練。當然我不建議你這麼練，你就原地蛙跳30下兩分鐘內完成，間隔一兩天做一次，注意保護膝蓋。

再有就是蹲槓鈴，每天不用多，兩組，每組15個，重量你自己定，和原地蛙跳叉開練習，不要在同一天進行。

50米的折返跑，每天進行1組，距離半公里一公里你自己定，這是鍛鍊爆發力的方法之一，也是提高心肺功能的辦法。

做點伸展運動，提升柔韌性，這對發力很有幫助的腹部拉伸，防止突然用力過猛，扭到腰或者是其他部位。

負重跳遠也可以，每天要是堅持幾十次或幾百次的練習，對你的距離也會有一定的提升。

特別要注意的是，必須要做熱身運動，一定要活動充分了，訓練也要注意安全，防止運動傷的發生。

從小學起，大家在體育教學訓練中，大家應該都玩過蛙跳，哈哈，這個話題讓我聯想到了最近大火的某青蛙遊戲，呱呱呱，佛系青蛙一跳一跳的去旅行，其實也就是立定跳遠就是如此，在漫長的道路上，越跳越遠，好了不廢話了，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。

我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你進步一定能咻咻咻的上去。下面給你說下跳的基本方法：

1.準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。

2.眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。

3.起跳的時候儘量身體向上向前，要用腰部力量帶動，具體的你可以去找個影片來看一下那些優秀運動員跳的時候對腰部的運用。

4.落地的時候也要腿向前，這樣即使滑倒後是屁股著的成績也比腿直著著地的成績好得多。

我個人建議大家先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。體育專案沒有近路可超，只要日積月累的努力和經驗的總結，才能讓你不

斷提高和領悟這項運動的魅力所在。

1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。

2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。

你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？

1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。

2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。

3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：

1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。

2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。